適合夜貓子保護肝臟的按摩運動

熬夜對肝臟的危害是非常大的， 有一項研究結果顯示， 每天晚上睡眠不足4小時的人， 免疫功能要下降50%。 有人對42名乙肝病毒攜帶者進行了測試， 讓他們夜裡3 ~ 7 點不睡覺， 次日白天檢查這些患者， 發現他們體內免疫細胞的活動能力減弱31%， 而當這些患者獲得充足的睡眠後， 他們的免疫力完全恢復。 由此可見， 良好的睡眠是護肝的良藥， 經常熬夜， 睡眠不足， 則會使肝臟受損。 但是對於上班族來說， 由於工作需要， 不可避免地要加班熬夜， 這時怎樣來保護肝臟呢？下4個護肝小動作大家不妨試一試。

動作一：伸臂翻掌

端坐在椅子上， 兩手相握， 屈肘置於胸前， 用力向左右方向拉（即互相拮抗用力）， 做3 ~ 5次；然後， 兩手在胸前後翻掌5 ~ 6次。 用力拉時， 宜吸氣；放鬆時要呼氣。 翻掌時兩手也要左右用力。

功效：經常鍛煉此動作可以行氣血、益肝臟。

動作二：按掌轉腰

端坐在椅子上，

兩腿分開， 兩手掌重疊向兩腿下按， 兩臂伸直， 略用力， 身體緩緩向左右轉動3 ~ 5次。 動作不宜大， 只是略轉， 身體轉動與手掌下按有一種拮抗的力量， 轉動時， 以感覺到這種拮抗力為度。

功效：按掌轉腰是肢體、腰背用力， 可行氣血， 動關節， 通經絡， 且肝經迴圈於兩側肋部， 有助於肝經氣血暢通。

動作三：推肝經

坐在椅子上， 右腿向前伸直， 左腿彎曲平放， 雙手交疊， 壓在大腿根部， 沿著大腿內側肝經的位置， 稍用力向前推到膝關節， 反復推動四五十遍， 然後換另一隻腿用同樣的手法。

功效：每天晚上熬夜時， 推一推肝經， 能疏肝理氣， 活血化瘀， 去肝火， 改善面部氣色。

動作四：蓮花逍遙式

在地上鋪塊墊子， 坐下來， 把右腿伸直， 左腿彎曲平放在地面上，

左腳心貼在右大腿的內側。 然後身體向彎曲的左腿方向扭轉， 右手去抓右腳尖， 而左手臂向天空的方向伸展， 儘量使身體保持在一個平面內。

功效：每天練習幾分鐘此動作， 可以增強肝經的解鬱能力， 有效護肝保肝。