之前小編為大家介紹了英雄式和眼鏡蛇變式兩種瑜伽體式， 接下來為您介紹的這個是“單腿鴿子式”， 它可以伸展大腿， 刺激腹部器官；打開肩膀， 使MM身姿更加優美。
特別提醒：瑜伽的動作要點很好掌握， 耐心的瞭解後做起來十分簡單。 但是簡單模仿瑜伽體位不但達不到瑜伽體位所產生的效果， 還可能會造成對身體的傷害， 要想達到瑜伽體位所產生的效果， 必須要有導師親自傳授瑜伽練習的口訣和要點。
動作要領：
1、坐在地面上， 雙腿伸直向前；
2、彎曲右膝蓋， 放在身體的前方地面上， 使右腳腳跟貼著左側腹股溝， 並且右膝蓋保持靠地；
3、左腿向後靠地， 伸直左腿。 左大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和左腳腳趾上部應該靠地；
4、把手放在腰上， 胸部向前推， 伸展頸部， 把頭盡可能向後， 保持平衡在這個預備姿勢上；
5、再把雙手放在前方地面上， 彎曲左膝蓋， 左腳向上抬起貼近頭部。
6、呼氣， 瑜伽右手臂舉過頭頂， 用右手向後抓左腳。 配合幾次呼吸。 再呼氣， 左手抓住左腳， 把頭抵在左腳上（加深姿勢：向前推胸部， 把雙手進一步往下移動， 抓住左腳踝， 放低頭部使得唇碰到左腳跟）；
7、依次鬆開雙手、手掌放回地面上。 伸直左腿回到身體前方， 然後伸直右腿；
8、在另一邊重複這個姿勢。
溫馨提示：初學者不要看了這些動作後感到很害怕， 這些動作對你們而言不太容易， 只要努力學習， 及時修正自己的心理按計劃， 眼睛放鬆， 當你慢慢來進入位置時， 集中注意在那個點上， 保持平衡姿勢並且深深地呼吸。