瑜伽體式“上犬式”可以加強手腕和手臂的力量， 還可以緩解背部的痛疼， 伸展身體的前側。 練習瑜伽一定要持之以恆才能會快速的達到預期效果。 常坐辦公室的你， 更容易發生背部疼痛等症狀， 用瑜伽來治療， 輕鬆又方便， 是個很好的選擇。
緩解背部疼痛瑜伽“上犬式”練習步驟：
1、俯臥在地面上， 雙腿左右分開與髖同寬， 雙腿和臀部肌肉收緊， 雙腳腳掌踩在地面。 雙手放到胸旁兩側， 掌心撐地， 指尖向前， 腋下夾緊， 鼻間觸地。
2、呼氣時， 小腹微微向內收。
3、吸氣時， 依次抬起頭、胸、胃、腰部， 再用手臂的力量支撐身體， 讓髖部離地。 眼睛看向上方。
4、均勻的呼吸， 保持10-30秒鐘。
5、呼氣時， 先放下髖部、腿部， 並放平腳背。 再將脊柱一節節放回到地面。
溫馨提示：瑜伽操作步驟， 手臂用力撐住身體， 手肘伸直並鎖緊， 每一根手指充分伸展。 還有， 頭部微抬， 不要過度拉伸頸部。 大家練習的時候要注意哦，