經絡瑜伽體式 常見3個經絡瑜伽體式的功效

經絡瑜伽是一種將瑜伽動作與中華傳統經絡學、按摩術相結合的一種運動。 所設計的瑜伽動作與姿勢， 通過對相應經絡穴位的刺激， 以改善淋巴和穩中有降液迴圈、促進皮膚和各器官的新陳代謝、增強免疫力、調節器整人體內部機能， 達到塑造人體完美曲線的功能。

經絡瑜伽可針對不同體形， 不同部位進行強化鍛煉， 如刺激肺經、大腸經， 能改善下半身肥胖；刺激心經、小腸經， 能收縮腹部；刺激胃經， 脾經能美化前半身曲線。

再結合瑜伽呼吸法、冥想法練習， 能增強體質， 提高免疫力， 讓身心減壓， 放鬆，

消除精神的緊張、抑鬱， 使人保持年輕、平和、安寧的心態。

介紹常見的3個經絡瑜伽體式：

 摩天式

山式站立， 雙腳打開與肩寬， 腳尖稍微內口， 吸氣同時雙手從體側上舉頭頂， 手心相對， 大臂貼耳， 呼氣時抬起足跟， 保持5—10個呼吸。 每次吸氣時都要讓手臂有意識地向上伸展，

每次呼氣時足跟抬高， 保持平衡。

功效：伸展脊柱， 緩解僵硬與緊張， 提振神經系統；同時， 伸展腹部肌群和腸臟器官， 活躍消化排泄系統， 有助於緩解便秘。

 樹式

山式站立， 雙腳併攏或稍分開， 提起左腳跟， 腳趾著地， 重心放在右腳。 眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。

抬起左腳， 握著腳踝， 腳底貼著右大腿內側， 腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝， 腳趾朝下。 保持髖部朝向正前方， 左膝朝著左外側。 在胸前合掌。

站穩以後， 雙臂慢慢高舉過頭， 保持肩膀下沉。 手肘可以伸直或彎曲。 軀幹從腰往上延伸， 輕輕收腹。 平穩均勻地呼吸， 保持10～60秒鐘。 合掌回到胸前， 左腳放回地上， 兩臂放到體側。 換邊重複。

功效：改善、強化平衡能力;強健腳踝和腿腳；緊實胸背的肌肉， 矯正脊柱彎曲， 消除腰痛；靈活髖部和肩膀；促進心態的平和， 有助於注意力的集中。

牛面式

瑜伽坐姿， 彎曲左腿， 左腳貼近右臀部， 彎曲右腿放在左大腿外側， 雙膝重疊， 腰背挺直， 把左手放在後背肩胛骨處， 手心向外， 吸氣右手從體側向上伸展， 呼氣彎曲右肘， 雙手十指相扣， 有大臂貼耳， 乎其保持脊柱向上伸展。 如雙手抓不到可有瑜伽伸展帶。 保持8-10個呼吸， 換另一側同樣的練習。

功效：伸展腳踝、臀部和大腿， 肩膀腋窩和三頭肌以及胸部也得到了伸展這個姿勢可以治癒腿部抽筋，

瑜伽使腿部肌肉保持彈性。 胸部得到完全的伸展， 背部更加挺直。 肩關節活動更加自如， 背闊肌得到完全的伸展。