有效緩解白領女性壓力的瑜伽體位

人在職場， 身不由己。 如今職場壓力大是盡人皆知的事， 但總不能惶惶不可終曰， 這時我們最需要的就是修煉一身抗壓的功夫， 做個抗壓強人， 提高職場存活能力。 為此， 壓力過大的白領女性不妨練習一下下面推薦的幾種瑜伽體位法， 堅持練習， 會有意想不到的效果。

1.小狗式

第一步：跪坐， 挺直背部， 臀部落在腳跟上。 雙手自然地放在兩大腿上， 吸氣。

第二步：呼氣， 雙手滑向前方， 背部挺直， 胸部慢慢著地， 臀部向上， 保持自然呼吸5次。 之後吸氣， 回復到起始坐姿。

功效：有效緩解壓力、疲勞和肌肉酸痛， 放鬆身心。

2.龜式

第一步：從長坐的姿勢開始， 把雙腳打開約肩寬的2倍， 輕輕抬起膝蓋， 兩臂伸到膝蓋下麵， 指尖指向正側方， 手掌貼地， 上身微向前屈， 吸氣。

第二步：邊吸氣邊向前屈上身， 雙手在背後交叉， 保持該動作20 ~ 30秒。

第三步：上身繼續下壓， 直至下巴、胸部貼地， 雙腿伸直，

向上豎起腳掌， 保持該動作30 ~ 60秒。

功效：緩解壓力， 改善不良的生理狀況， 對消除憂鬱有很大幫助。

3.狗望月式

第一步：俯臥， 雙腿儘量大幅打開。 手掌放在胸兩側的地板上， 腋下夾緊， 吸氣。

第二步：伸直手臂， 撐起上半身。 邊呼氣邊抬高下巴， 伸直頸部， 保持該動作不動， 做5次呼吸。

第三步：腳尖內收， 腳掌著地， 臀部儘量上抬， 直至雙腿伸直。 上身下壓， 頭部放在兩臂中間， 使身體呈金字塔形。 保持該動作不動， 做5次呼吸。

功效：舒緩壓力， 並能為身體注人能量， 使人自信、樂觀起來。

維生素是最好的減壓劑。 營養專家認為， 面對令人擔憂的事情或持續不斷的壓力， 身體會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等不良反應， 由此會消耗大量的維生素C。

因此， 壓力過大的白領女性， 平時應留意多攝取諸如洋蔥、青椒、菠菜、花菜等富含維生素C的蔬果。 此外， 很多營養學家還將B族維生素視為減壓劑， 胚芽米、糙米、全麥麵包等B族維生素含量較多的食品， 可有效調節內分泌， 平衡情緒， 鬆弛神經。

有血液凝固疾病者， 避免練習瑜伽。 因為瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉， 在此過程中可能會導致末梢血流減少， 更容易導致血液凝固嚴重， 引發心臟血管疾病。