眼部瑜伽緩解視疲勞

許多上班族整天坐在電腦前， 眼睛長時間盯著螢幕上的文字， 很容易會感覺眼部疲勞， 甚至是疼痛。 對此， 最簡單有效的眼睛保健方法就是做做以下眼部保健瑜伽， 可改善眼部血液迴圈， 緩解疲勞， 幫你找回一雙明亮的眼睛。

動作一：任何舒服的坐姿或站姿， 放鬆雙肩， 挺直背部。 雙手手臂與肩同高。 右臂平伸， 右手握拳， 拇指向上豎起。 左臂從關節處彎曲， 左手大拇指指向鼻樑處。 保持頭與頸部不動， 雙眼視線看右手大拇指， 再移回到左手大拇指。 練習10 ~ 20次後休息。

作用：提高眼肌的集中力， 有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。

動作二：端坐在椅子上， 挺直腰背， 吸氣， 眼球向上動， 稍作停留， 吐氣， 眼球往下動， 稍作停留， 吸氣， 眼球向左動， 吐氣回正， 吸氣， 眼球向右動， 吐氣回正， 上下左右來回數次後， 閉眼休息放鬆。

作用：消除眼部疲勞， 使眼睛炯炯有神，

可預防視力減退和近視。

動作三：任何舒服的坐姿或站姿， 放鬆雙肩， 挺直背部。 手臂與肩同高， 雙手握拳， 大拇指向上豎起。 保持頭部與頸部不動， 雙眼視線同時看右側的大拇指， 接著再轉移到左側的大拇指。 左右為一次， 練習10 ~ 20次後休息。

作用：活動眼部肌肉， 減緩眼部疲勞， 提升眼神的靈活度。

動作四：任何舒服的坐姿或站姿。 放鬆雙肩， 挺直背部， 雙手掌心合十， 快速地將雙手掌心對搓， 搓熱後將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當的距離）慢慢睜開雙眼， 感覺手掌中的熱度。 可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。

作用：放鬆眼部神經， 有效緩解眼部疲勞。

中醫認為"肝開竅於目"， 所以補益肝臟對眼睛有益。 因此想讓眼睛恢復明亮精靈，

不妨試試下列這款食療方^豬肝綠豆粥：新鮮豬肝100克， 綠豆60克， 大米100克， 食鹽、味精各適量。 先將綠豆、大米洗淨同煮， 大火煮沸後再用小火慢慢熬， 煮至八成熟後， 再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮， 煮好後再加調味品。 這種粥補肝養血、清熱明目、美容潤膚， 可使人容光煥發， 特別適合那些面色發黃、視力減退、視物模糊的體弱者。

在練習眼部瑜伽時， 要注意練習前保持面部乾淨， 頭部放鬆；保持手部清潔。 坐姿為上身保持筆直， 兩手放在大腿上， 脊柱、頸部、頭部伸直， 保持在一條直線上。 雙眼平視前方， 正常腹式呼吸。