久坐辦公， 使不少人的小腿因血液迴圈不暢而經常出現酸痛、腳踝腫脹的現象， 這很容易讓人誤以為是坐得太久缺乏運動所致， 而實際上， 出現這種症狀時， 很有可能是患了下肢靜脈曲張。 所謂下肢靜脈曲張， 是指下肢淺靜脈系統紆曲、伸長和擴張， 主要表現為下肢， 尤其是小腿淺靜脈隆起、擴張、肌肉痙攣、蜿蜒迂曲， 甚至捲曲成團呈靜脈瘤樣。 患有此病的人， 經常會感到下肢酸脹、沉重、疲乏無力， 嚴重者還會發生間歇性跛行甚至喪失勞動能力。 而對於經常久坐使用電腦辦公的人來說， 患此病的概率很大，
第一步：準備姿勢。 全身放鬆， 仰臥在地墊上， 兩臂平直放在身體兩側， 兩腿伸直。
第二步：兩腿蜷起， 大腿儘量貼於胸腹部，
第三步：彎曲腳趾再伸直腳趾， 反復做30秒鐘， 左右交替各做30秒， 或根據個人情況決定運動時間。
第四步：足踝內旋、外旋， 再轉動踝關節， 反復做30秒；然後伸平足背， 彎曲足背， 再轉動踝關節， 反復做30秒， 共做60秒。 左右交替各做60秒， 或根據個人情況決定運動時間。
第五步：找一個合適的空桌子， 將上身仰臥桌面上， 雙腿併攏放於地面上， 5分鐘後將左腿抬起， 做膝、踝伸屈動作2分鐘， 再換右腿做伸屈動作2分鐘。 可反復進行2 ~ 3次。