小腿抽筋在醫學上被稱之為腓痙攣， 是因為腿肚子的腓腸肌痙攣而導致的腿部抽筋狀態， 同時伴隨劇痛。 引發此病的主要原因是腓腸肌過度疲勞， 或者掌管消除疲勞作用的肝臟功能降低所致。 對於上班族來說， 由於久坐會使小腿血液迴圈減慢， 導致二氧化碳堆積、肌肉缺氧， 引發痙攣， 從而造成腿部抽筋。 下面就介紹幾種常見的能迅速解除痙攣的方法。
1、交替跺腳法
坐在椅子上， 兩腳踏地輪流交替用力跺腳15 ~ 20次， 可顯著改善小腿部的血液迴圈， 增強代謝功能， 緩解消除小腿疼痛和抽筋。
2、腳背上翹法
當發生痙攣時， 腳背要用力往上翹至最大幅度， 並固定在此位置上。 一般在30秒內即可解除痙攣， 然後保持腳背上翹位置約3分鐘， 以鞏固療效。 腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向， 因此開始階段疼痛仍會劇烈， 這是正常的， 過一會兒之後即可緩解。
3、按揉小腿法
用手掌根按於小腿內外兩側， 掌根相對用力， 並按揉腓腸肌部（即小腿肚處）， 時間約為2分鐘。 此動作能舒筋活血， 減輕痙攣解除後的小腿部脹痛。
4、按揉跟腱法
用一手拇指依次按揉小腿上的承筋、承山二穴（承山穴位於足跟與膕窩連線中點， 承筋穴位於膕窩與承山穴連線中點）和跟腱， 時間分別為1分鐘。 此動作可以理筋通絡， 緩解小腿抽筋後的餘痛。