有時候翻身或稍微清醒時， 雙腳可能不自覺的向下拉展伸直， 一不小心可能感覺到好像快抽筋了的時候， 趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，
倘若面臨半夜抽筋， 此時肌肉正處於過度收縮的狀態， 需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉， 使其放鬆， 稍事休息之後， 可以進行局部熱敷， 緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
動作一、緩解小腿的腓腸肌抽筋
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹， 保持腳掌與床板垂直， 藉此拉長小腿肌， 並施以按摩以放鬆肌肉。
動作二、緩解大腿股二頭肌抽筋
與緩解小腿的腓腸肌動作類似， 儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
動作三、緩解大腿股四頭肌抽筋
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲， 使大腿前側肌肉伸展， 並施以按摩以放鬆肌肉。 為了避免半夜抽筋， 睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作， 可以舒緩肌肉、提升肌力， 並能促進血液迴圈。
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
容易腳抽筋的民眾， 睡前也可以做以下緩和肌肉體操， 避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
動作一、緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面， 可以感覺到後方小腿的緊繃感。
動作二、緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動
站在地面將腳後跟抬起， 持續10秒之後放下， 換腳反覆進行5~10分鐘， 也可以墊起腳尖走路， 伸展腓腸肌， 同時也能美化腿部線條。
動作三、緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動
單腳站立、腰挺直、縮小腹， 另只腳後曲， 並以同側手抓住同側腳掌背， 並將該腳慢慢拉近臀部， 可以感覺到大腿前側的緊繃感。