抽筋的原因有哪些 腿抽筋如何自救

在現實生活中， 很多人都會因為各種原因而出現抽筋的現象的， 一般來講， 當人們在發現自己有抽筋的症狀出現後， 其為了避免抽筋的頻繁發生， 就需要對抽筋的原因細細瞭解， 那麼， 抽筋的原因有哪些呢？

抽筋即肌肉痙攣。 腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。 平時可適量補鈣， 多曬太陽， 注意局部保暖， 也要注意體位的變化， 如坐姿睡姿， 避免神經血管受壓， 你也可做局部肌肉的熱敷、按摩， 加強局部的血液迴圈， 如果還無改善， 你就應到醫院檢查治療。

高熱、癲癇、破傷風、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋， 這屬全身性的， 還有局部性的如腓腸肌(俗稱小腿肚子)痙攣， 常由於急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起， 往往在躺下或睡覺時出現。

引起腿腳抽筋的常見原因

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積， 均可引起肌肉痙攣。

如走路或運動時間過長， 使下肢過度疲勞或休息睡眠不足， 都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長， 血液迴圈減慢， 使二氧化碳堆積等。

外界環境的寒冷刺激， 如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。

腿抽筋自救方法：

1.睡前泡腳。 每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜)， 等到水冷了， 再倒進熱水以保持水溫。 浸泡時間15至20分鐘。 睡前用熱水浸泡雙腳， 可起到促進末梢血液迴圈， 舒筋活血， 解除痙攣的作用。

2.足尖運動。 脫鞋站立(為防跌倒，

可手扶桌椅或其它固定物)， 腳尖著地並儘量將腳後跟抬起， 持續10秒鐘後放下， 然後休息數秒鐘接著再繼續做， 如此反復進行10至15分鐘， 早晚各1次。 再配合做旋轉踝關節， 則效果更佳。 常做足尖運動， 能刺激足部末梢穴位， 促進血液迴圈， 使皮膚溫度升高， 肌力增強， 解除小腿痙攣， 而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。

此外， 睡前飲水， 也能起到放鬆神經， 鬆弛肌肉， 減少抽筋的作用。

如上所述， 造成人們出現抽筋的現象， 其實是與多種因素有關的， 而疲勞、休息不足、寒冷刺激和睡眠姿勢不好等因素， 都是容易引發腿部抽筋的主要原因， 因此， 大家在平時一定要注意做好避免上述誘因出現的準備工作。