對於辦公室懷孕的新媽媽來說， 腰背酸痛和下肢水腫也是最令人頭疼的問題之一， 這種生理上的不適感往往使她們產生焦慮。 其實， 要想緩解這種症狀也不難， 只要你經常做以下動作， 就能舒緩筋骨， 減輕腿部疲勞改善水腫。
1、貓牛姿勢變化練習
第一步：坐著將雙腳張開與髖部齊開， 腳掌平貼在地上， 兩手撐在膝蓋上， 將胸腹往前挺讓背部呈凹陷狀。
第二步：放鬆吐氣將身體背部肌肉溫和地拱起， 向外伸展。 可重複5 ~ 8次。
功效：此動作可舒緩因為懷孕時腹部前凸而造成的重心前移， 且腹肌被過度伸展而形成的不正常姿勢。
2、向下看的狗變化練習
第一步：將椅背靠在牆壁， 跪立在椅子前方將手臂伸直， 用大拇指在下和其他四指在上扣住座椅的外緣， 背部自然放鬆。
第二步：深呼吸， 將左腳膝蓋離開地面成彎曲狀， 讓腳掌平放在地板， 右腳保持不動。
功效：此動作可舒緩腿部疲勞， 改善腿部因懷孕而水腫的情況。
3、老鷹手部變化練習
第一步：45°角斜坐在椅子右前方， 右腳向前膝蓋彎曲， 左腳朝後伸， 讓腳趾撐在地上。
第二步：下身保持不動， 右手在上、左手在下交叉在胸前做深呼吸。
第三步：將右手肘搭放在左手肘關節內側上方， 肩膀及背部肌肉較僵硬的人儘量將兩個手臂貼在一起。
功效：舒緩因為懷孕而造成後頸肌肉緊張及上肩出現酸痛的情況。
4、單腳抬舉的放鬆姿勢
第一步：椅子放在牆邊， 側坐在椅子旁，
第二步：緩慢側躺下來， 左腳伸直放在椅子上， 右手彎曲墊在頭部下方， 左手掌撐在胸前位置。 然後想像寶寶正輕趴胸前， 聽著你的心跳聲， 停留5 ~ 10分鐘， 再換邊練習。
功效：舒緩腿部疲勞改善水腫， 且放鬆呼吸肌肉。