腰背痛是上班族常見的病症之一， 特別是經過一天的久坐忙碌後， 很多人都會覺得腰酸背痛， 渾身乏力。 實際上， 腰背痛是肌肉運動不平衡所引起的， 因此平時多進行有關力量的訓練和伸展練習， 可以很好地預防腰背痛。 下面這套鍛煉小動作對解決腰背痛就很有效， 工作間隙不妨試一試。
動作一
坐在墊上， 膝關節彎曲， 雙腿向外打開。 然後上體緩慢前傾， 至背部肌肉有抻拉感， 保持15 ~ 30秒。
動作二
坐在墊上， 保持背部挺直， 一腿的膝關節伸直， 另一條腿的膝關節彎曲。 然後上體緩慢前傾， 至伸直腿的大腿後側肌肉有抻拉感時，
動作三
仰臥， 髂部彎曲約45。 ， 膝關節彎曲約90。 ， 雙腳平放地面， 兩臂交叉放在胸前（或頭後）， 下頦微收。 然後呼氣緩慢卷起身體至肩胛骨離開地面， 但腰部必須貼緊地面， 然後吸氣還原。
動作四
俯臥， 雙臂屈肘支撐身體，
動作五
弓步跪立， 前肢平放墊上， 後腿膝蓋著墊， 背部挺直。 然後上肢緩慢前傾， 至腿後部肌肉有抻拉感， 保持15 ~ 30秒， 換腿再做。
動作六
雙腳站立， 與肩同寬， 挺胸， 腰背部挺直， 雙手各持一水瓶於大腿前側， 吸氣同時緩慢向下屈體， 直到水瓶儘量貼近腳面， 呼氣同時緩慢站直收緊腰背部肌肉。
注意事項：上述動作每週應做3 ~ 4次， 每次選擇3 ~ 4組來做， 每組重複做10次。 在做伸展練習時， 可在感到肌肉拉緊但不引起疼痛的情況下持續15 ~ 30秒。