腰脊疼痛是指因外感、內傷或挫閃等導致腰部氣血運行不暢， 或腎虛失於濡養， 引起腰部一側或兩側疼痛為主要症狀的一種病症。 而對於大多數辦公族來說， 從早上進辦公室開始， 一整天下來都很少動幾次， 這樣無疑會對腰脊造成很大損害， 極易引起腰脊疼痛、肩頸疼痛等症， 不僅對身體造成嚴重損害， 也會影響工作效率。 為此， 我們推薦下面這套脊柱保健操， 不僅可以幫你緩解腰脊疼痛， 還能提高脊柱的穩定性， 延緩脊柱功能性退化。
1.仰臥挺胸
取仰臥位， 雙手重疊托後頸部， 雙下肢伸直， 保持自然舒適。 以頭、臀部做支點將背部抬起離床， 同時吸氣， 再用力將背放回床上， 同時呼氣。 動作要自然， 可酌情做10 ~ 100下。 每做10下可稍休息， 再繼續練習。
2.貓腰伸展
雙腿跪地， 貓腰， 兩手掌撐地， 腰部緩慢下塌， 頭抬起。 然後腰部緩慢拱起， 吸氣收腹， 頭下垂。 重複做10次。
3.引身舒脊
取仰臥位， 雙手重疊托住後頸部， 雙下肢屈曲， 足跟盡可能向臀部靠近， 臀部輕微抬起離床， 雙下肢同時用力將雙膝向下按壓， 足部向上蹬， 使身體受牽引力而下移。 根據病情， 也可先做單腿牽引法， 左右側各牽拉2 ~ 3次後， 再行雙下肢牽引法， 2 ~ 3次結束。
4.湧動脊柱
站立， 雙腳與肩寬， 兩手自然下垂， 重心移至足跟。 然後雙膝下蹲， 使整個脊柱輕輕地向前後且向上呈波浪式湧動。 直立後勿停， 再向前後向下做波浪式湧動。 連續做湧動5次後， 做全脊柱前後浪狀大湧動3次。 稍停後， 再雙膝下蹲， 做左右向上移動湧動（方法及次數同上）。 最後， 以整個脊柱做左右浪狀大擺動3次結束。
注意事項：整套保健操全部做完大約需要10分鐘， 但可靈活應用，