我們知道， 脊椎是人體骨骼中活動較為頻繁的部分， 並且隨著年齡的增長， 脊椎相對老化得也比較快， 特別是腰椎這部分， 由於日常生活中運動的比較多， 很容易因受損而出毛病。 很多步人中老年的人， 都或多或少地有腰疼的症狀， 當遭遇過度疲勞時， 這種疼痛會加劇， 從而給生活和工作帶來很大不便。 那麼到底該如何緩解因脊椎老化和疲勞而導致的腰疼狀況呢？運用穴位按摩可恢復腰部的舒暢， 療效顯著。 下面就為大家介紹針對此病的6步穴位自我按摩法， 工作之餘不妨多做一做， 肯定會對腰部有好處。
第一步：站立姿勢， 兩手自然下垂， 把手掌放在腰部附近的腰椎棘突上， 然後有力地、慢慢地向臀部方向按壓， 反復按壓2 ~ 3次。
第二步：按壓三焦俞穴（第1腰椎棘突下， 旁開1.5寸處）。 先將一手拇指放在三焦俞上， 另一手拇指疊加上去， 然後用身體的重量逐漸加力，
第三步：按壓腎俞穴（三焦俞下， 第2腰椎棘突下旁開1.5寸）。 按摩手法與按壓三焦俞穴相同。
第四步：按壓志室穴（腎俞旁， 第2腰椎棘突下旁開3寸）。 按摩手法與按壓三焦俞穴相同。
第五步：按壓大腸俞穴（第4腰椎棘突下旁開1.5寸）。 按摩手法與按壓三焦俞穴相同。 第六步：按壓中脘穴（腹部中軸線上， 臍上4寸）。 按摩手法與按壓三焦俞穴相同。 按摩中脘可以消除和緩解腹部肌肉的緊張， 緩解腰疼症狀。