對於男性而言， 腹肌的重要性不言而喻， 因為腹肌收縮時， 不但可使軀幹彎曲及旋轉， 還能防止骨盆前傾。 此外， 強健的腹肌還能穩定腰椎， 增加腰椎靈活性， 同時有效控制骨盆及脊柱的活動。 所以辦公室男士在久坐工作時， 一定要學會下面幾個鍛煉腹肌的小動作， 這樣就能在一定程度上遠離腰背痛。
動作一：傳統卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
動作二：舉腿卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90°， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2 秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。
動作三：反向卷腹
仰臥在地板上，
動作四：健身球卷腹
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45°， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。
動作五：空中蹬車
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。