預防腰痛的腹、背肌運動

我們知道， 腰部結構比較複雜， 運動、損傷、勞損、骨質增生等許多種原因都可能會引發腰痛， 在眾多原因所引發的腰痛當中， 絕大多數的腰痛其實都是由腰腹部和背部肌肉、韌帶和筋膜等軟組織損傷所引起的。 所以平時若有意識加強這些部位的肌肉鍛煉， 就能很好地預防腰痛的發生。 下面就給大家介紹防腰痛的兩大鍛煉方式——腹肌運動和背肌運動， 在這兩套運動中， 你可以任選其中的某個動作來做， 也可以全部都做， 堅持不懈， 就能降低腰痛的發病率。

1.腹肌運動

方法一：身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90°左右，

腳部平放在地上。 把手交叉放於頭後面。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10 ~ 20釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。

方法二：身體仰臥於地墊上， 雙手交叉放於頭後面。 左腿屈曲成90°左右， 腳部平放在地上。 右腿則把小腿抬起， 與地面平行。 然後自然放下。 進行10次之後， 換左腿重複剛才的動作。

方法三：身體仰臥於地墊上， 雙手交叉放於頭後面。 雙腿並在一起， 然後慢慢抬起， 直到最大限度。 其中抬起的時候腹部慢慢吸氣， 放下的時候腹部應該慢慢呼氣， 直到降落到原來的位置。

2.背肌運動

方法一：身體趴在地墊上， 雙手抱頭， 下顎剛好著地， 雙腿伸直併攏。 然後後背部伸直向上抬起到最大限度。 然後再慢慢降落。

方法二：身體趴在地墊上， 雙手抱頭， 下顎剛好著地， 雙腿伸直併攏。 然後再慢慢降落。 雙腿並在一起， 然後慢慢抬起，

直到最大限度。 其中抬起的時候腹部慢慢吸氣， 放下的時候， 腹部應該慢慢呼氣， 直到降落到原來的位置。

方法三：身體仰臥於地墊上， 雙手平放在地面上。 膝部屈曲成90°左右， 腳部平放在地上。 然後把臀部和腰部慢慢拱起， 然後再慢慢降落。