腰肌勞損 白領預防腰肌勞損從護腰開始

都市白領經常坐在電腦面前長時間的工作很容易患腰肌勞損， 其實對於久坐的人群經常性的伸懶腰有助於預防腰肌勞損， 你知道這是為什麼嗎？

人體的軀幹分為前面的胸腹肌群和後面的腰背肌群， 分別管著脊柱的屈曲和背伸活動。 連續地伏案工作、不停地打字上網， 都需要彎著腰、弓著背坐在那裡， 腰背部的肌肉持續地緊張、疲勞， 使腰椎的負擔增大了。 一個反其道而行之的辦法就是“伸懶腰”。

現代醫學認為， 人體血液迴圈是靠心臟和肌肉的收縮、舒展來完成的， 尤其是離心臟比較遠的靜脈血管，

就更要靠像“泵”一樣的肌肉收縮來加速血液流回心臟。 伸懶腰時， 人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸姿勢， 使膈肌活動加強， 以此來牽動全身， 並引發大部分肌肉收縮， 從而把淤滯沉積的血液趕回心臟， 達到加速血液迴圈的目的。

對於腦力勞動者來說， 經常伸懶腰， 可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部， 讓大腦得到充足的營養；同時使全身神經、肌肉得以舒展， 促進機體平衡。 不僅能增加吸氧量， 促進機體新陳代謝；還能防止腰肌勞損， 及時糾正脊柱過度向前彎曲， 保持健美體型。

每天起床後， 首先要活動腰部。 用雙手左右分別撐腰， 以輕微的動作運動腰部肌肉， 做彎腰和後仰以及左右側彎活動， 使腰部肌肉充分活動放鬆。 同時， 注意保持日常生活中正確的勞動姿勢：彎腰搬物時， 應該先屈膝， 寧願屈膝屈髖， 也要儘量少彎腰；拿持重物時， 儘量使重物靠近身體， 這樣可以減輕腰部的勞動強度， 有效地防止腰痛。

平時鍛煉， 也可以進行倒走訓練。

倒走時， 腰部會略後仰， 此時腰背肌所承受力量， 比平時正走時加大， 使正走時不能充分活動的腰背肌得到鍛煉， 有利於氣血調暢， 可以緩解腰肌勞損和腰酸痛。 倒走時需注意在平路和安全地段， 速率不要太快， 每次200至300步為宜。 青少年正值生長發育時期， 採用倒走也有益於軀幹發育， 減少雞胸駝背的發生率。

許多人喜歡很軟的沙發和床。 過於柔軟的臥具讓背部肌肉長久保持收縮狀態， 難以得到良好休息， 是催促腰椎疾病產生的溫床之一。 所以， 慢性腰痛的病人最好睡硬床， 因為睡硬床時人體的胸背部及骶骨部著床， 腰部懸空， 這樣就保持了腰部的生理前屈姿勢， 而這個姿勢使腰肌處於最佳的休息位置， 有利於腰痛的緩解。

而睡席夢思、軟棕綳床時腰部下塌， 對腰肌疲勞的解除不利。

長期需要在電腦前向前彎腰的人， 一定要選擇厚一些的墊枕， 從而幫助其增加腰椎的前凸；長期開車要保持腰背部挺直的人， 應該選擇薄一些的墊枕， 以適當保持腰椎前凸。

工作的時候也要注意自己的身體，

有時候即使是一些很常見的肢體小運動， 只要堅持下來對人的身體疾病的預防也是很有效果的。 希望大家都能夠在工作的時間抽出點時間調理下自身的身體， 只有擁有一個健康的身體工作效率才會加倍。