在日常生活中， 我們時常會養成不良的生活習慣， 如坐姿不對， 睡覺喜歡彎曲脊柱等， 從而導致腰部嚴重受損， 造成了慢性腰肌勞損的腰部病症。 小編將帶大家介紹關於如何預防慢性腰肌勞損的護理方法？以及緩解腰肌勞損疼痛需要注意些什麼呢？
如何預防慢性腰肌勞損？
1、糾正生活中的各種姿勢。
如從地上提取重物時， 應屈膝下蹲， 避免彎腰加重負擔；拿重物時， 身體盡可能靠近物體， 並使其貼近腹部， 兩腿微微下蹲；向高處取放東西時， 夠不著不宜勉強；還有一些如彎腰過久， 或伏案過低等不良的工作姿勢；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。
2、自我調節， 勞逸結合。
腰部作為人體運動的中心， 不管什麼時候， 要避免腰長期固定在一個動作上， 也不要強制性的彎腰動作， 如站久了可以蹲一蹲。 蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息， 而且也減少了體能的消耗。
還有一點就是在各項工作或勞動中， 需要注意有勞有逸， 避免過度勞累造成腰損傷。
3、使用硬板軟墊床。
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度， 所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。
4、加強鍛煉， 提高身體素質。
特別是長年坐著的人， 腰背肌肉比較薄弱， 容易損傷。 因此， 應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉， 如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作， 使腰部肌肉發達有力， 韌帶堅強， 關節靈活， 減少生病的機會。
5、注意減肥。
控制體重， 身體過於肥胖， 必然給腰部帶來額外負擔， 特別是中年人和婦女產後， 為易於發胖的時期， 節制飲食， 加強鍛煉。
6、採取綜合治療措施緩解疼痛， 改善病情。
腰痛廣泛而無明顯痛點者， 可行按摩、理療或針灸。
為了防止腰部肌肉向纖維化改變， 需要做到休息好， 保持腰部制動， 服用止痛藥疼痛重者需去醫院。
7、防止潮濕， 寒冷受涼。
不要隨意睡在潮濕的地方。 根據氣候的變化， 隨時增添衣服， 出汗及雨淋之後， 要及時更換濕衣或擦乾身體。
慢性腰肌勞損的運動療法
①直立， 輪流向左右側轉體。 轉體時同側手臂伸直向斜上方擺動， 目視手掌， 異側手叉腰。
②仰臥， 左右腿伸直輪流舉起， 動作輕鬆稍快， 以不引起疼痛為度。 連續做 8-10 歡。
③端坐， 兩掌搓熱後緊貼腰背痛處用力上下摩擦。
④直立， 兩手叉腰，
⑤兩腳分立， 兩手扶腰骶部做旋腰運動， 反復做10-15 次。
⑥仰臥， 屈膝， 大腿貼腹， 兩手抱膝， 腰背貼床， 使腰肌和下背部 肌肉放鬆。 然後放開雙手， 兩腿伸直。 反復進行， 做3-5 次。
⑦兩腿分立， 體前屈， 做劈柴動作。 動作要輕鬆， 幅度以不引起局 部疼痛為宜。
⑧仰臥起坐。 若起坐動作困難， 可用雙手扶床協助。 坐起後身體不可前屈。 連續做 3-5 次。
腰肌勞損的疼痛緩解後需要注意以下幾點：
①加強體育鍛煉，增強腰部力量，減少腰肌損傷。
②避免過度彎腰及長時間坐著不動，以免病情反復，而造成腰部持續性疼痛及活動受限。
③保持良好的坐姿與站姿，即抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。
④如果慢性腰肌勞損嚴重日常預防不能緩解疼痛的，可以採取微創軟組織松解、射頻等微創治療手段。
如果我們不好好保護我們的腰部，很容易引起腰部韌帶、肌肉的損傷，慢性腰背部的疼痛，更嚴重者就會造成慢性腰肌勞損。所以在生活中，需要按照以上預防方法護理，來保證腰部的健康。
腰肌勞損的疼痛緩解後需要注意以下幾點：
①加強體育鍛煉，增強腰部力量，減少腰肌損傷。
②避免過度彎腰及長時間坐著不動，以免病情反復，而造成腰部持續性疼痛及活動受限。
③保持良好的坐姿與站姿，即抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。
④如果慢性腰肌勞損嚴重日常預防不能緩解疼痛的，可以採取微創軟組織松解、射頻等微創治療手段。
如果我們不好好保護我們的腰部，很容易引起腰部韌帶、肌肉的損傷，慢性腰背部的疼痛，更嚴重者就會造成慢性腰肌勞損。所以在生活中，需要按照以上預防方法護理，來保證腰部的健康。