按摩重點： 1、臍部 2、 腰腹部 3、 腰骶部4、 腰肌 5、 夾脊穴6、 腰俞穴
1、手掌心放在肚臍上， 將另一手掌面重疊在掌背上， 適當用力沿肚臍四周作環形按摩3 ~ 5分鐘， 以腹部透熱為宜。 此法可加快局部炎性產物的排泄， 緩解疼痛， 對慢性腰肌勞損效果不錯。
2、雙手叉腰， 將拇指分別放在腰椎兩側， 其餘四指附著於腰部外仰， 然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30 ~ 50次， 可促進腰部血液迴圈， 使受損神經支配的肌肉肌力恢復正常， 適用于腰肌勞損。
3、雙手握拳， 將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側， 適當用力從腰部往骶部揉按30〜50次， 以局部發熱為宜， 能緩解腰部肌肉緊張狀態。
4、拇指彈撥腰部肌肉3 ~ 5分鐘。 此法能夠有效放鬆腰部肌肉， 對緩解因慢性腰肌勞損導致的腰部疼痛具有一定的效果。
5、單手掌由上向下推腰部夾脊穴50次， 以感覺皮膚發熱為宜。 此法可調節督脈和膀胱經的經氣， 增加局部血液迴圈， 加快局部炎性產物的排泄， 幫助治療慢性腰肌勞損。
6、拇指揉按腰俞穴3〜5分鐘。 腰俞穴在骶部， 當後正中線上。 按揉腰俞穴可對腰部產生良性刺激、加速下肢部氣血循環， 有效治療腰脊強痛。