1、避免肩部受涼。 夏季在空調房裡長久待著， 最好穿長袖衣服；冬天外出留意肩部保暖， 否則會因屋內外的溫差而影響肩部的血液迴圈。
2、長時間伏案工作要經常放鬆肩關節。 伏案工作者常低頭聳肩， 長時間保持這種姿勢會使頸部及肩部肌肉的負擔增大， 導致肩周肌肉群的勞損。 因此辦公族要選擇高矮適中的椅子和電腦台， 另外在工作30 ~ 45分鐘後， 最好起立做幾分鐘的康復運動， 伸展腰肢， 轉動頭頸， 舒松肩關節。
3、用溫水洗澡。 在溫熱的浴水中慢慢浸泡肩部， 可以鬆弛緊張的肌肉， 解除一天的疲條。 但是要注意控制好水溫， 不能太熱， 一般以40℃為宜， 否則水溫過高會刺激皮膚， 加重肌肉痙攣。
4、每天堅持做肩部保健運動。 每天在工作之餘， 抽出一定的時間做做保健體操、散步、慢跑等體育運動， 可使肌肉中的血流通暢， 保持良好的關節柔韌性和良好的功能狀態。
經常按摩腋窩可以緩解肩部不適， 因為在腋窩處有一個叫極泉穴的重要穴位， 標準部位在腋窩頂點的腋動脈搏動處， 經常用拇指指肚輕揉此穴， 不僅能寬胸寧神， 還能緩解肋間神經痛、肩周炎、乳腺疾病等。 但注意的是， 按揉極泉穴的方法要得當， 運用腕力， 不可暴力勾拉。