辦公族由於坐姿不當， 吹電扇、空調等， 都會誘發後背疼痛， 對此， 除了平時積極採取預防措施外， 一旦發生背痛， 就需要一些鍛煉動作來進行緩解疼痛。 下面這幾個小動作可以有效緩解後背疼痛症狀， 並改善全身狀態。
動作一：昂首挺胸
兩腳分開與肩同寬， 全身放鬆站立， 十指交叉， 兩手手掌向外， 做翻掌動作， 儘量抬頭， 保持挺胸姿勢。
動作二：鑽天入地
兩腳分開站立， 與肩同寬， 放鬆全身， 兩手伸直引領雙臂上舉， 全身重心上移， 儘量向上升舉， 同時收腹抬頭， 頭部向上仰望天花板， 然後兩手伸直引領雙臂， 做彎腰向下的動作， 雙手手指盡可能接近地面， 用力向下抻拉。
動作三：勾肩搭背
兩腳與肩同寬， 全身放鬆站立， 一隻手從肩上勾在同側肩後， 另一隻手從下往上背搭在對側的肩胛骨上， 兩手儘量相接， 這個動作可採用循序漸進的方式練習， 不必勉強，
動作四：大鵬展翅
兩隻手儘量抱緊對側肩膀， 然後像大鵬展翅一樣將上肢盡可能向後展開， 可重複10次。
為了更好地預防背痛， 平時飲食中要多吃一些含鈣高的食物， 如海帶、豆製品、乳製品等， 同時還要加強體育鍛煉， 調節代謝， 增強人體對鈣的吸收。 如果沒有條件在飲食中攝入足夠的鈣， 那麼就應該服用添加維生素D的鈣劑， 這樣也可以有效預防和緩解因缺鈣而導致的腰背痛。