腰背肌鍛煉注意事項

若想增強腰背部支撐力， 就必須鍛煉這個部位的肌肉， 而腰背部肌肉又是維持腰椎穩定性的重要結構之一， 強壯的腰背部肌肉， 就像脊柱強有力的保護傘， 有助於維持及增強脊柱的穩定性， 可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。

（1）鍛煉的次數和強度一定要因人而異， 應當循序漸進， 每天可逐漸增加鍛煉量。 如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等， 應適當減少鍛煉的強度和頻度， 或停止鍛煉， 以免加重症狀。

（2）鍛煉時不要突然用力過猛， 以防因鍛煉腰肌而扭了腰。 這是一種靜力性的訓練， 只需要緩緩用力就可以了。

（3）如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀， 應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時及時休息， 停止練習， 否則， 可能使原有症狀加重。