時下， 女性都青睞于豐胸， 以展示性☆禁☆感和魅力， 而對於男性而言， 胸部也很重要。 寬厚的胸膛永遠是男人健美身體的主要標誌之一， 相反， 肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部美觀， 同時也會增加疾病人侵的機會。 所以辦公室男士應充分重視起對胸部肌肉的鍛煉， 經常採用運動的方式改善胸部形態。 以下幾種有利於男性"豐胸"的運動簡單易操作， 非常適合白領男士在辦公室練習。
1.俯臥撐
第一步：雙手間距稍寬於肩， 兩臂俯撐， 身體伸直， 兩腳腳尖著地， 肩胛骨略向前1頃， 頭稍抬起， 眼看地面。
第二步：呼氣， 兩上臂貼近體側屈肘，
注意事項：手指向前， 直臂支撐， 肩關節應前傾10°—15°。 撐起時， 身體應稍向前呈弧線上升， 使胸部向前挺出， 將意念集中在胸部。 保持均勻的呼吸節奏， 下落時吸氣， 撐起時呼氣。
2.下斜俯臥撐
第一步：將兩腳放在椅子上支撐， 兩手的距離與肩同寬， 放置在地上， 身體平直， 面部自然向下， 下顎內收。
第二步：以後撐得腳部位支點， 使身體下降到胸部幾乎觸地， 停留2 ~ 3秒後再緩慢推起。 做重複動作。
注意事項：兩手撐於地面， 兩腳尖支撐在凳子上， 身體下傾。 下落到最低點時儘量保持手、肘、肩在同一平面。 保持均勻的呼吸節奏， 下落時吸氣， 上起時呼氣。
3.仰臥啞鈴飛鳥
第一步：平躺在椅子上， 腳掌觸地， 橫臥啞鈴舉至肩部的正上方， 膝關節的夾角成90°， 收縮腹肌， 腰與板面見約留手掌厚的距離， 挺胸抬頭。
第二步：收緊肩胛骨， 向上慢慢伸直手臂， 再向下落。
注意事項：如果沒有啞鈴， 可用飲料瓶裝滿沙子代替。 兩臂用力向上舉起時， 手臂仍保持微屈， 並使胸腔挺起， 胸大肌收緊。
4.胸部拉伸動作
用手及上臂與固定點充分接觸， 保持肘與肩在同一水平面上，
對於40歲以上的男性來說， 由於骨骼已經完全停止增長， 並且骨骼中的鈣會慢慢減少， 因此在做健身運動時一定要注意對膝、.踝等部位的保護。 另外， 由於這個年齡段的男性皮膚和肌肉也都開始退化， 所以應減少大量的機械訓練， 以有氧運動為主， 簡單練一下腹肌和背肌。