堅挺的胸部一直是眾多愛美女性的追求, 如何能夠讓你的胸部更加堅挺豐滿呢?小編推薦你做這兩式美體瑜伽動作, 輕鬆豐胸美背之餘還能夠消除疲勞減輕壓力, 每天堅持做這個兩個動作, 絕對讓你前“凸”無限。
想要豐胸、消除副乳、讓胸部有彈性, 推薦做“祈禱上揚式”瑜伽。 這個動作可以緊實胸大肌, 讓胸形尖挺, 防止胸部下垂, 還可以緊實肱二頭肌、延展肱三頭肌, 美化手臂肌肉線條喔!
祈禱上揚式瑜伽STEP BY STEP
STEP1:
雙腳自然盤放, 雙手手掌跟手肘併攏貼合, 吐氣預備。
STEP2:
吸氣, 手肘上提, 帶動上半身往上方延展,
腰酸背痛是現在人的通病, 不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦, 或是常搬提太重物品的人, 都會感到背部的不舒服, 長時間下來還會造成氣血循環不良。 貓式延展瑜伽很適合在睡前做, 可以舒展一整天下來的疲勞,
貓式延展瑜伽STEP BY STEP
STEP1:
貓式預備動作。 身體成ㄇ字型, 雙手撐地, 與肩同寬, 雙膝跪地, 與骨盆同寬。
STEP2:
雙手往前移動撐地, 臀部往後方推移。
STEP3:
吐氣, 臀部往上延伸, 胸口向下, 儘量貼地。 眼睛看斜前方, 保持5到10次的呼吸, 再回到嬰兒式休息。
Tips:胸口靠近地面時, 肋骨儘量內收, 不要外擴。