白領男性抗衰老運動

對於辦公室35歲左右的男性來說， 這個年齡段正是從青年走向中年的過渡時期， 表面看是年富力強， 但實際上由於工作、生活壓力的不斷增大， 生理和精神上出現衰退跡象， 比如體力下降、情緒低落等。 所以， 白領男性從35歲開始， 就應該有針對性地加強運動， 提高免疫力， 保持抖擻的精神狀態投入到工作與生活中去。 下面這幾套動作就是專門為辦公室男性抗衰老設計的， 經常練習可讓你保持年輕狀態。

動作一：仰臥兩頭起

平躺於地板上， 兩腿併攏自然伸直；兩臂于頭後自然伸直。 起坐時， 兩腿、兩臂同時上舉下壓，

向身體中間靠攏， 以胯為軸使身體形成對折， 然後恢復原狀， 再繼續做兩頭起的運動。 連續做10 ~ 15次為1組， 每次練習做2 ~ 3組。 可利用早晨起床或進行其他運動後， 以輔助練習進行鍛煉。

注意事項：兩頭起坐時， 四肢要自然伸直， 不要彎曲膝蓋， 要同時動作， 不要有先後；兩頭起坐時吸氣， 腿放下時呼氣， 不要有意憋氣；初練時， 協調性可能較差， 手腳不能同時起或對折角度小（手腳碰不到一起）。 這沒關係， 只要你堅持不懈地練習， 可使動作做得完滿。 可增加腰腹力量， 提高身體的協調性。

動作二：收腹舉腿

仰臥躺在斜板上， 兩臂伸直， 雙手握住頭後的支撐物， 上體固定不動， 雙腿伸直向上做收腹舉腿的運動。 兩腿儘量貼近胸部再放下， 再舉腿， 依次進行。 斜板固定的角度可根據自己的體能狀況， 如腰腹力量較好， 斜板的坡度可大一些， 力量小， 坡度可小些。 收腹舉腿時， 兩腿伸直， 膝蓋不要彎曲；腿放下時， 速度減慢， 可拉伸腹部肌肉。 每組做10 ~ 15次， 做完後休息1 ~ 2分鐘， 再做下一組練習， 可做2 ~ 3組。

每週做2 ~ 3 次。 可提高腰腹肌力， 擴展胸部， 增強呼吸功能。

動作三：負重踢腿

第一步：身體直立， 一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物， 如辦公桌、椅子等）， 另一小腿綁上有適當重量的東西， 如一包打印紙或自製的小沙袋等， 做前踢腿動作， 踢的高度應與上體形成直角， 踢5 ~ 10次後， 再換另一腿繼續進行。

第二步：準備動作同上， 但不是向前踢腿， 而是向身體側方踢腿， 向側方踢的幅度越大越好， 踢5 ~ 10次後， 再踢另一側腿， 各交換3次。

第三步：與上述方法略有區別， 不是踢腿， 而是屈伸。 具體做法是， 坐在高凳上， 腳掛上適當重物， 上體自然略含胸， 兩手扶于高凳兩側， 不負重的腿自然下垂， 負重的腿做屈伸運動， 屈伸10次後換另一腿進行， 兩腿交換3 ~ 4次。

做前踢、側踢腿時， 腿要伸直， 不要彎曲膝蓋， 上體不動；做高凳屈伸時， 上體不動， 以膝關節為軸做屈伸 運動。 可增強小腿及大腿股四頭肌的力量。

白領男性要想有效抗衰老， 除了運動健身外， 要少喝酒、茶和咖啡， 少吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。 此外， 還要科學使用大腦， 積極休息。 當覺得疲勞時， 切不可濫用鎮靜劑、安眠藥等， 應找出原因， 想法使心理恢復平衡。