在嚴寒的冬季, 人們往往會因為冷, 而不外出鍛煉。 其實長期呆在室內, 對人體健康反倒不是很好。
所以我們應該偶爾出去進行一些體育鍛煉, 來達到防寒保暖的作用。 那麼在冬季體育鍛煉有哪些注意事項呢?對人體健康又有什麼好處呢?小編這就帶大家一起瞭解最關心的冬季健身問題。
冬季體育鍛煉需要注意的事項有以下幾方面:
1)防止凍傷。
凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下, 反射性引起血管收縮, 導致組織缺血、缺氧、營養不良, 造成神經和肌肉組織損傷而引起的。
凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。
預防凍傷應做好下列幾項工作:
①冬練要持之以恆, 以提高機體的耐寒能力;
②衣服鞋襪要合適, 避免系得過緊影響血液迴圈, 同時要保持乾燥;
③在清晨或氣溫較低時鍛煉, 要戴好防寒用具, 待運動至身體發熱時再摘下來。
2)不要喝涼水。
運動鍛煉過後, 需要補充很多水分, 忌諱劇烈運動後立即喝水, 因為立即喝水會導致循環系統紊亂;更不要立即喝涼水, 因為涼水會導致胃腸道痙攣現象的發生。
3)早起不宜劇烈運動。
早上起來, 身體筋骨還沒有完全舒展開來, 加上早上較為寒冷, 容易有霧霾, 不宜進行劇烈活動, 以免傷害身體。
4)防止損傷。
冬季, 人體在寒冷的刺激下, 反射性的引起肌肉和血管收縮, 因而使肌肉和韌帶的彈性降低, 關節的活動幅度減小。
另外, 由於血管收縮, 代謝緩慢, 必然引起體溫降低。 體溫降低之後, 肌肉中的脂肪呈凝膠狀, 這就大大增加了肌肉的粘滯性:在這種情況下從事劇烈的運動, 常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。
因此, 在從事劇烈活動之前, 要做好充分的準備活動, 才能有效地預防運動損傷。
5)需要注意呼吸方法。
鍛煉時不要大口呼吸, 而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法, 以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。 另外, 大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
冬季體育鍛煉的對我們的好處:
1)冬季體育鍛煉可以禦寒抗病。
冬季體育鍛煉, 可以使血液迴圈加速, 身體產生的熱量增加, 提高人們的禦寒能力。 所以堅持冬季鍛煉的人, 抗寒能力比一般人增強8~10倍。
而且適當的耐寒鍛煉, 可以提高禦寒及抗病能力, 預防呼吸道疾病發生。
2)冬季體育鍛煉,
冬季體育鍛煉, 接受陽光的照射, 陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌, 對人體有消毒作用;
還能促進身體對鈣、磷的吸收作用, 有助於骨骼的生長發育, 尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。
據調查, 經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。
3)有助於燃燒脂肪,且減重效果也不錯。
冬季外出鍛煉,使得身體一定會消耗更多熱能來維持體溫;而且運動也會讓身體加強機能,增加卡路里的燃燒與消耗,兩者結合在冬天鍛煉更容易去除體內脂肪,因此部分民眾喜歡體育鍛煉,不僅有禦寒保暖的作用,而且減重的效果也較好。
4)冬季體育鍛煉,可提高人的感應能力。
冬季大部分人們很喜歡呆在有空調或者暖氣的屋裡,長時間的處於這種單調悶熱的環境中,使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍,從而成為一個“麻木不仁”的人。
而運動中的身體,由於大腦皮質興奮性增強,使體溫調節中樞的能力明顯提高,有利於靈敏、準確地調節體溫,身體感應能力明顯增強。
溫馨提醒各位
冬季鍛煉尤為重要,人體不管是處在什麼樣的環境下,適當的活動筋骨,才能有利於身體的健康。所以,大家記得在寒冷的冬天,還是外出進行一定的運動鍛煉吧。
3)有助於燃燒脂肪,且減重效果也不錯。
冬季外出鍛煉,使得身體一定會消耗更多熱能來維持體溫;而且運動也會讓身體加強機能,增加卡路里的燃燒與消耗,兩者結合在冬天鍛煉更容易去除體內脂肪,因此部分民眾喜歡體育鍛煉,不僅有禦寒保暖的作用,而且減重的效果也較好。
4)冬季體育鍛煉,可提高人的感應能力。
冬季大部分人們很喜歡呆在有空調或者暖氣的屋裡,長時間的處於這種單調悶熱的環境中,使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍,從而成為一個“麻木不仁”的人。
而運動中的身體,由於大腦皮質興奮性增強,使體溫調節中樞的能力明顯提高,有利於靈敏、準確地調節體溫,身體感應能力明顯增強。
溫馨提醒各位
冬季鍛煉尤為重要,人體不管是處在什麼樣的環境下,適當的活動筋骨,才能有利於身體的健康。所以,大家記得在寒冷的冬天,還是外出進行一定的運動鍛煉吧。