體育鍛煉的方法 百分之九十的人不知

說到鍛煉自己的身體, 其實, 每個人都有自己獨特的方法, 有的喜歡激烈的, 比如拳擊等, 有的喜歡綿柔的, 比如瑜伽太極等等。 下面, 我們不防看看到底有多少體育鍛煉的方法呢?

負重練習法

即載負重量進行鍛煉, 它要求鍛煉者按一定的次數、重量、標準和動作頻率去鍛煉身體, 增強體質。 如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強力量素質。

重複鍛煉法

重複鍛煉法是按預定內容反復進行某一鍛煉的方法。 如重複進行60米加速跑4~6次, 每次跑後間歇1~2分鐘, 且每次跑的距離和速度不變。 主要用於發展下肢力量和速度素質。

綜合鍛煉法

綜合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中, 為促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來, 形成一個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。 如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛煉法。

身體不同部位鍛煉方法

1.頭頸運動:頭為人之首, 常練可使大腦供血充分, 有利於消除腦疲勞、增強記憶力。 鍛煉方法有頭前屈、後屈、側屈、迴旋等。

2.上肢運動:鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習。

3.軀幹運動:鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起, 懸垂舉腿、腰側屈等。

4.下肢的運動:下肢為人體支柱, 應使其發達、健壯。 鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。

身體健康才是最最重要的, 為了達到這個目的而進行的各種各樣的體育鍛煉都是一種途徑, 只要是自己喜歡的又對自己的身體健康有益處, 這種方法就是值得推薦的。 但是也要記住哦,

勞逸結合也是很重要的。

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