體育鍛煉的方法 選擇體育鍛煉的好處

在生活中經常性的進行體育鍛煉, 對身心的健康都是十分有益的, 而大家在選擇體育鍛煉的方法時, 最好是選擇適合自己身體狀況的方式, 以免運動過度而對身體產生損傷, 那麼, 體育鍛煉的方法有哪些呢?

一、連續鍛煉法

連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。 連續鍛煉法的負荷強度較低, 負荷時間長, 無間斷。 在生活中, 我們所熟悉的連續鍛煉法的運動比如:跑步, 游泳, 跳舞等。

二、重複鍛煉法

重複鍛煉法就是指鍛煉者根據自身的需要, 在相對固定的條件下進行重複練習的方法。 重複鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力, 所以一般中老年人就比較適合重複鍛煉法。 具體的例子, 比如:你想跑個2000米, 可以先勻速跑個1000米, 休息一會, 再勻速跑剩下的1000米.這樣你就即可以承受較大的負荷量,

又不會太累。

三、負重鍛煉法

負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。 其實, 負重鍛煉法不僅適合於運動員, 也適合普通人用來增強體質。 但一般人一定要注意強度, 不要超負荷了。

四、變換鍛煉法

顧名思義, 變換鍛煉法就是不斷變換運動強度, 內容, 形式, 來提高你運動的興趣和興奮性。 比如長跑時, 經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒, 那麼你就可以用越野跑來代替。

體育鍛煉的好處

1. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

2、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

3、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長, 增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,

有利於人體的生長發育, 提高抗病能力, 增強有機體的適應能力。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能, 提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力, 並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

其實, 人們在進行體育鍛煉的時候, 可選的方法是多種的, 但在實際操作中, 最好是選擇符合自身條件的鍛煉方式, 許多推崇養生生活方式的人, 在平時也會通過體育鍛煉的方法來增強體質。

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