站立式瑜伽的方法 練習瑜伽有哪些好處

瑜伽是一種大家公認的能夠減肥和塑造形體的運動項目, 隨著人們對於瑜伽鍛煉身體的認可, 越來越多的女性在閒暇之余都會報班學習瑜伽的動作, 而在瑜伽的各種動作中, 站立式瑜伽就是其中的一種。

站立式瑜伽減肥的方法:

1.按基本站姿站立。

2.將身體重心移至左腿, 右膝屈起, 右腳心緊靠左大腿內側, 右手抓住右腳背, 將腳跟移至會陰處, 腳尖向下, 右膝向外側展, 雙手合十於胸前。

3.慢慢將雙手舉過頭頂上方, 伸直肘部, 做幾次深長的呼吸並冥想。

4.呼氣, 慢慢放下兩手和右腳。 換左腿做同樣練習。

5.每側做2~3 次後, 回到基本站立式, 放鬆。

6.身體略轉向右側, 慢慢抬起左腳, 左右抓住左腳背, 重心移至右腳, 上身軀幹向右前方傾斜, 右手做成二指指向右前方, 保持30~60 秒。

7.慢慢放下左腳、兩手, 回復基本站立式。

8.換左側做同樣練習。

開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內側,

放於小腿內側也可, 逐漸向上, 不要急於求成, 做到自己的極限即可。 要感覺手伸向了天空, 腳穩固的站立於大地。

練瑜伽的好處:

1、增強體力和靈活度

瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作, 能加強並延展肢體的結締組織。 不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯, 瑜伽都能改善你的身體和心智, 同時改善身體健康。

2、釋放壓力

有規律的進行瑜伽練習可以讓你的身心甚至靈都會變得更加的促進免疫系統的功能,

更能排出因壓力所產生在體內的毒素。 有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。

瑜伽能消除疲勞, 平靜心境。 使人保持一種舒暢寧靜的狀態, 充分享受人生。

3、促進血液迴圈

瑜伽運動能夠加快心跳以及加速富氧血的迴圈, 從而可以加強我們人體的血液迴圈。

幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液迴圈), 而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。 定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

總的來講, 人們在平時經常性的練習瑜伽的話, 對身體是有著一定的好處的, 而釋放壓力和促進血液迴圈等, 都是瑜伽練習的好處, 而對於大家所關注的站立式瑜伽的方法, 上文也為大家做了全面的介紹。

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