隨著越來越多的女性對於瑜伽等運動方式能夠有效減肥的認可, 現如今, 很多女性朋友在閒暇之餘都會練上一段瑜伽來塑造形體和進行減肥, 當然, 要想順利的通過瑜伽減肥, 還需要女性朋友掌握可實現減肥目標的瑜伽方法。
瑜伽減肥方法一:立式展胸式
1、站立, 調節呼吸。
2、呼氣, 頭向後沉, 自然呼吸, 感覺喉嚨放鬆, 頭部放鬆。
3、吸氣, 臀部向上翹, 想像用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開, 手腕完全放鬆下垂。
提醒注意:練習時調整背部和脊柱, 意識力應該放在胸腰上。
效果:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣, 幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法二:一字展胸式
1、仰臥, 調整呼吸, 放鬆。
2、腳尖伸直, 重心在腳跟上。
3、吸氣, 臀部向上抬起, 讓身體成一字, 腰、胸用力向上。
4、呼氣, 頭向後沉。
5、閉眼, 自然呼吸, 感覺放鬆, 保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意:練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調, 調節肩膀和肩部的僵硬狀態, 矯正聳肩的現象, 幫助增加肺活量, 美化胸部線條。
瑜伽減肥方法三:鴿子式
1、雙腿伸直, 坐在地面上, 後背立直。
2、左腿彎曲, 左腳跟抵住右腿跨跟, 右腿向右邊打開, 小腿彎曲, 儘量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面, 讓右小腿向上抬起, 右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過, 雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘, 雙腿交換。
提醒注意:練習時調整兩膝, 左右成一條直線, 把意識力放在腰上。
效果:強化大腿及小腿肌肉, 美化手臂線條, 增強腰部和肩關節的柔韌性, 使腰部纖細柔軟, 美化全身線條, 促進全身血液迴圈, 改善生理機能。
瑜伽減肥方法四:駱駝式
1、跪立, 調整呼吸, 放鬆。
2、雙手扶住臀部, 向上看。
3、呼氣, 繼續讓身體後仰, 雙手抓住腳踝或腳掌, 頭部有控制地後仰。
4、保持這個姿勢30秒, 做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部, 身體慢慢還原。
6、重複此姿勢2—3次。
7、臀部坐腳後跟上, 額頭貼地, 雙手向前伸直, 放鬆腰部。
提醒注意:練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上, 放鬆頭部。
效果:治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。 適合長期伏案工作的人, 幫助矯正身體的不良姿態, 加強肺活量和血液迴圈, 調整背部和脊柱, 消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
由於不同的瑜伽練習方法所起到的修身效果不同, 因此, 對於想要通過瑜伽減肥的人來說,