運動能夠強身健體， “每天一小時， 健康生活五十年”。 因此運動應該在我們日常生活中佔有重要地位。 球類、田徑……都是運動， 但是有些鍛煉方式卻對我們的身體有害。
一是站立彎腰夠腳尖。
很多人喜歡俯身去夠腳尖， 認為這樣可以有效舒展後跟腱。 其實， 這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部， 對背部造成很大壓力， 使椎間盤超負荷承壓。 可以採用坐姿， 俯身夠腳趾， 相對來說更安全。
二是弓步壓腿步子太小。
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力， 時間長了甚至會得關節炎。 弓步壓腿的正確方法是大步邁開，
三是仰臥起坐做太多。
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉， 實際上這種鍛煉效果並不明顯， 做得太多反而容易損害背部肌肉。 所以說， 仰臥起坐不要過量， 並且一定要屈膝。
四是俯臥撐雙臂離太遠。
這樣做不但鍛煉效果不好， 還會造成肩部承壓損傷。 俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。
五是舉啞鈴時脖子向前探。
這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為， 不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。 一個巧妙的解決辦法是， 鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看， 並刻意地去收緊下巴， 這樣就能避免脖子前探了。
六是側舉啞鈴抬得太高。
不要以為側舉越高效果越好， 這樣鍛煉效果不見得突出， 反而會損傷肩部肌肉。 有研究顯示， 其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了， 效果和舉到肩部位置差不多。
七是向外拉伸大腿。
當膝蓋內彎， 腳底朝外時比較容易讓自己受傷。 正確而比較安全的方法是膝蓋外彎， 讓腳底向另一條大腿內側施力， 使兩腿呈數字4的形狀。
八是上舉啞鈴背部後仰。
後仰時會導致肋骨前突， 增大背部壓力， 也有可能損傷肩部。 上舉啞鈴時可略微屈膝， 以避免背部不自覺地後仰。
九是側臥撐時提胯。
提胯會減輕身體的重力，