眾所周知， 懷孕對於女性朋友來說是很辛苦的， 而在懷孕期間， 也會有各種各樣的問題出現， 腰痛就是在女性懷孕後身體上最常有的一種症狀， 因此， 要想緩解孕期腰痛的話， 大家就需要掌握相應的方法。
孕期腰部疼痛的原因
懷孕期間的孕婦， 50%-80%都會受到背疼的折磨， 這是因為孕婦的體重在逐漸增加， 女性懷孕時體重會增加25-35磅， 然而有超出一半的女性增加的體重遠遠不止這些。 增加的體重大多都聚集在腹部， 這使您的重心不得不向前傾斜。 為了使得身體平衡， 許多女性都會因過度使用腰部而產生許多背部問題。
還有一個因素會導致孕期腰部疼痛， 那就是孕激素， 一種能夠鬆弛全身韌帶的激素。 隨著懷孕時間的增加， 這種荷爾蒙幫助盆骨為寶寶伸展出足夠的空間。 然而， 孕激素的效應遠遠不局限於盆骨上。 脊椎上的韌帶也同樣得到了鬆弛，
但是有些時候背部疼痛可能也是一種早產的一種徵兆， 這個時候我們就需要注意觀察及時請教醫師。 當您感到疼痛集中在背部最下方， 並感到盆骨下墜， 或是日常白帶分泌增厚時， 請立即聯繫醫生尋求幫助。
正確起立
懷孕期間， 避免搬運重物。 請根據以下方法正確搬運物品：背部挺直， 膝蓋彎曲， 用手臂舉起， 將物品靠近身體， 避免轉彎。 如果必須要轉彎， 將自己的整個身體和腳都正對著轉彎方向， 而不是靠腰部扭轉。 最重要的是， 也牢記有需要時， 請尋求他人的幫助。
保持活力
日常鍛煉能夠使得背部十分強健， 但是， 每次開展新的運動前， 請先諮詢醫生是否適合參加該項運動。
可以通過注重坐姿與站姿緩解腰痛
通常， 疼痛的腰部可以通過寶寶在肚子裡的方位而輕易地在坐立中得到緩解。 抬頭挺胸， 耳朵平行於肩膀， 臀部坐平， 儘量使盆骨保持水準， 從而為您分擔身體所承受的重量。
儘管， 我們並不推薦懷孕女性長時間地站立， 然而有時， 這種情況確實是在所難免的。 孕婦可以來回輕鬆地走兩步或是穿著舒適的鞋子來減緩長期站立所帶來的不適。 女性穿著的鞋子應該具備超強透氣性、穩定性、和支撐感。
如果孕婦需要長期久坐， 要儘量保持有依靠的坐姿：臀部和下腰都靠著凳子， 腳呈90°彎曲。 也可以使用靠枕， 將它墊在背後。 靠枕可以減輕頭部與頸部的壓力。
側睡
懷孕後期， 應該儘量向左邊側睡， 從而減緩子宮對腔靜脈的壓力， 一種位於腹部右邊的維持您血液迴圈的靜脈。 為了保持脊椎能夠正確地支撐身體。
我們建議在肚子下面墊1個枕墊並在膝蓋下面墊1-2個墊子從而支撐身體的重量。 沒有什麼比寶寶晚上在媽媽肚子裡擁有恬靜的睡眠更為重要的事了。 通過以上的分享， 希望為孕期的女性朋友們帶來幫助。
孕期緩解腰痛的小技巧
一、出行動腦筋
挺著個大皮球出門在外， 可不是那麼安全的， 一不小心被人碰到了、上車沒座位等狀況，
1、注意別走很多路， 商場更不能一家接一家地逛， 以免累到自己腳底發軟、腰酸背痛。
2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動， 過於奔波容易引起腰痛。
3、坐公車別害羞， 主動向年輕人要座位， 周圍人一定會支持你的。
4、本人當年就的一大失誤是不肯穿孕婦裝， 擔心醜化自己。 人們只當我是一個胖人， 竟沒人讓座。 委屈之下， 第二天就穿上孕婦褲， 沒想到立即受到熱情照顧。 我的經驗你不妨學一下， 屢試不爽。
5、天氣過冷或過熱最好坐計程車。
二、適當地懶
再勤快的孕媽咪，這時也要學會偷懶，可別累壞了腹中寶貝呀!
1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕鬆、減少疲勞。
2、孕中期和孕晚期時，就更不能多幹粗重的活了，說不定一個不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說，就怕傷及胎兒。
3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部的，能讓丈夫幹的就讓丈夫幹吧，跟他客氣什麼，更不能因家庭矛盾而賭氣拼命幹活啊!
4、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。好了，由此及彼，趕快學會偷懶吧。
其實，孕婦出現腰痛的情況是十分常見的，而造成孕婦出現腰痛的原因，上文也為大家做了詳細的介紹，對於孕婦來說，其在孕期發現自己有腰痛的症狀出現後，其就可以採取上述措施來進行有效的緩解。
二、適當地懶
再勤快的孕媽咪，這時也要學會偷懶，可別累壞了腹中寶貝呀!
1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕鬆、減少疲勞。
2、孕中期和孕晚期時，就更不能多幹粗重的活了，說不定一個不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說，就怕傷及胎兒。
3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部的，能讓丈夫幹的就讓丈夫幹吧，跟他客氣什麼，更不能因家庭矛盾而賭氣拼命幹活啊!
4、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。好了，由此及彼，趕快學會偷懶吧。
其實，孕婦出現腰痛的情況是十分常見的，而造成孕婦出現腰痛的原因，上文也為大家做了詳細的介紹，對於孕婦來說，其在孕期發現自己有腰痛的症狀出現後，其就可以採取上述措施來進行有效的緩解。