伏案工作重養肩腰背，拍肩拍脊祛頑疾

很多現代人從事辦公室工作， 長時間伏案工作讓他們的肩頸及腰背部勞損嚴重。 久坐不動還會使腿部氣血循環減慢， 讓腿部變得僵硬。 長此以往， 很容易出現頸椎病、肩周炎、腰肌勞損等種種疾病。 要改善這些情況， 就要特別注意調養肩背腰部。

不時站起來活動一下這些部位， 對於緩解肌肉緊張、避免疼痛很有幫助。 可是很多人一忙起來， 常常會忘記活動。 為了幫助這些人更好地活躍身體、預防疾病， 最好的辦法莫過於經常拍拍肩脊。

在中醫看來， 人的肩部經絡和背部經絡是人體十分重要的經脈。 《黃帝內經.靈樞.經脈》指出手少陽三焦經是主"氣所生病者， 汗出， 目銳眥痛， 頰痛， 耳後、肩、臑、肘、臂外皆痛， 小指次指不用"。 可見， 肩頸疼痛和手少陽三焦經有關， 而手少陽三焦經經過人體的肩頸部位， 拍肩能夠促進三焦經經脈暢通， 對於改善肩、肘、臂等的疼痛很有幫助。

主管人體一身陽氣的督脈經過背部， 而足太陽膀胱經也循行於此， 所以人體五臟六腑皆系於背。 足太陽膀胱經統帥諸陽， 布達衛氣於周身。 腰背部還是臟腑的集中反應區， 拍脊不僅能促進五臟六腑經絡之氣的旺盛， 還能很好地驅邪防病。 另外， 背為陽， 循行於肩背腰部的經脈都是陽經， 拍脊可促進陽經暢通， 振奮人體陽氣， 這對於改善陽氣失調也很有幫助。 久坐辦公室的人不但有經絡不暢通的問題， 往往陽氣也變得不足， 通過拍肩和拍脊能夠很好地促進肩腰背部氣血的暢通， 對於腰肩背腿的頑疾有很好的改善作用。

另外， 肩腰背部是伏案工作者不易活動到的部位， 拍肩拍脊可促進這些部位的血液迴圈，

緩解這些部位的疲憊感。 拍打時造成的震動波傳達到肌肉和血液的內部， 刺激背部皮膚和皮下組織， 使久坐不動造成的瘀血消散開， 這對於緩解這些部位的病變也有一定的幫助。 經常拍肩拍脊還能增強內分泌與神經系統的功能， 提高機體免疫力。 生活中， 孝順的兒女常常會給年邁的老人捶捶後背、揉揉肩， 就是為了幫助他們活動這些不易活動到的部位， 緩解身體的疲憊和疼痛。 經過一番拍打後， 身體會明顯感覺輕鬆許多。

拍肩拍脊用力要均勻而有節奏， 開始時動作可稍慢， 然後慢慢加快動作、加重力度。 在感覺酸痛的部位， 可加大拍打力度或延長拍打時間。 拍打的力度一般以身體感覺震動但不疼痛為度。 有脊椎病變或肩頸外傷的人則不宜拍肩和拍脊， 以免發生意外。