中老年人在冬季鍛煉， 不僅能增強機體抗寒和疾病免疫能力， 對人的意志磨煉也有很大好處。 鍛煉時為了能夠達到最佳效果,要注意以下幾點。
在鍛煉之前， 一定要多穿些衣服。 先做一些熱身的運動8 ~ 10分鐘， 感覺到身體的溫度有所增加了 ， 才能脫掉外衣， 在鍛煉中要注意， 穿衣要適當， 不能穿得過多， 也不能穿得過少， 最好穿一些暖和輕軟的服裝， 不要太緊也不能太肥， 避免妨礙到運動。
冬天天氣寒冷， 運動時， 一定要防備凍傷。 在鍛煉的過程中， 氣溫太低， 這樣會讓身體的一些部位受到強烈的刺激， 也毀掉了正常的組織結構，
在冬天運動時， 要做好運動的計畫， 要知道怎麼樣運動才好。 在冬天運動鍛煉要做一些強度高的運動， 還要做一些有氧運動， 從而能夠增加鍛煉的時間， 不但可以改善性能， 消耗體脂， 而且還可以防止脂肪過多的堆積。
冬季在運動時一定要預防感冒。 在冬季鍛煉時， 如果安排不好， 就很容易引發感冒。 特別是對於慢性傳播疾病患者， 如此就會導致重症的併發症， 所以說， 中老年人一定要重視感冒， 不可掉以輕心。 如果運動過量， 機體疲乏， 身體抵抗力下降， 這時細菌和病毒就會侵入， 引起感冒。 所以， 中老年人在活動時， 一定要把握好量， 要懂得循序漸進。 切忌即興加量練習和一曝十寒的鍛煉方法， 不同的人， 對負荷量的遞增也不同。