天冷了, 不少人就想在冬天裡做做運動, 然而一旦運動發熱, 運動者就開始脫衣服, 一點也不注重保暖, 可是冬季運動保暖很重要!以下三點一定要記得。
冬季運動
一、相對安靜的運動需穿保暖型運動衣
瑜伽或者相對安靜的拉伸類運動, 因為運動量不夠大, 讓身體“活”起來的速度較慢, 還有最後的休息術, 都是容易讓冷空氣和病毒因數襲擊的時刻。
保健對策:換成帶heat功效的運動裝, 帶一件OVERSIZE的帽衫在隨手可以拿到的位置、穿好瑜伽襪, 儘量説明身體保持溫度, 遠離感冒。
二、大量出汗後請及時更換內衣
無論是室外的騎行還是室內的健身操, 大量出汗的運動可以很快讓體溫升高, 也能很快的讓體溫降低, 汗水揮發的時候還會帶走體表的熱量, 這個時候如果出門, 再被冷風襲擊, 那麼感冒就會纏上你。
保健對策:運動之後第一時間將身上的汗擦乾,
三、運動也要多喝熱水
不管是運動前後, 都需要補充水分, 這樣才不會因過激的運動而導致身體脫水。 運動後會消耗部分體內的津液, 飲熱水一杯, 不但可以補充消耗的水分, 讓邪氣外排, 還能促進新陳代謝, 加速代謝產物的排出。
保暖對策:運動後喝溫熱的水可以幫助快速提升體溫, 當然, 熱的功能性飲料和熱的粥湯亦可。 特別是運動後的15分鐘內, 當然, 這時也是補充能量的好時機, 不怕長胖的可以大補起來。
冬季運動除了讓自己發熱之外,