睡前全身上下拍一遍，放鬆身心好安眠

良好的睡眠會讓人起床之後神清氣爽， 心情也會十分愉悅。 可是現代人常常被千頭萬緒的事情困擾， 很多人即使躺到床上， 身心也不能完全放鬆下來， 總是輾轉反側， 久久不能入睡。 好不容易睡著了， 第二天醒來還是會身體酸痛、疲倦不堪。

要想改善這樣的睡眠狀況， 可以在每天睡前拍打一遍全身上下， 以起到放鬆身心的效果。 這樣簡單的拍打就像是給自己做一次全身按摩， 不但緩解了身體的疲憊和緊張， 還能夠放鬆心情。 長期堅持， 功效顯著。

睡前拍打全身為什麼有助睡眠呢？

中醫認為， 人體的經絡遍佈於身體上下， 起著運行氣血、聯繫臟腑和體表的作用。 十二經脈縱橫交錯、通達上下， 從而使人體的臟腑、組織和肢體的筋骨皮肉形成了一個有機的整體。 而拍打全身上下能夠通過對體表的刺激傳導於臟腑， 達到調理臟腑功能的作用。 當臟腑功能良好時，

人就能平心靜氣、放鬆身心。 經絡除了調理臟腑功能外， 還起著運行氣血、濡養關節的作用。 《黃帝內經靈樞， 本藏》指出："經脈者， 所以行血氣而營陰陽， 濡筋骨， 利關節者也。 "很多人身體疲憊、關節僵硬時， 也會出現睡眠不安穩的情況。 而通過拍打全身上下， 能夠疏通經絡， 使氣血運行更順暢， 讓全身的組織器官都得到氣血的溫養和濡潤， 筋骨變得柔軟， 關節得以通利， 睡眠狀況也會好轉。

另外， 拍打全身還能夠起到按摩肌肉的作用， 從而加速血液迴圈， 促進身體的新陳代謝， 緩解局部肌肉的緊張， 讓全身的關節得到適度的活動。 而拍打產生的震動傳到肌肉和內臟器官， 促進肌肉和內臟的血液迴圈。 拍打時的適度用力，

還能促進手部血液迴圈， 讓末梢血液供應得到加強。 另外， 拍打全身還能夠活躍腦部， 消除不良情緒， 使人的精神更加愉快， 這對於改善睡眠狀況也很有幫助。

睡覺之前， 取坐姿或站姿， 放鬆身體， 用手掌從後頸部位開始拍打， 從後頸到前額， 再從前額到後頸， 反復拍打5次。 然後微微握拳， 左手從上到下、再從下到上拍打右胸， 右手用同樣的方法拍打左胸。 然後左手拍打右背， 右手拍打左背， 反復拍打多次。 雙手手指併攏， 微微彎曲， 前後甩動雙手， 拍打肩背， 再從上而下依次拍打腰部和雙腿， 然後從下到上拍打雙腿和腰部， 往返多次。

在這個拍打過程中， 用力要先輕後重， 節奏要先慢後快， 用力不宜過猛， 對感覺酸痛的部位可稍稍用力。

但拍打胸腹及腰背時， 動作要輕， 以防傷及內臟。 每天睡前堅持全身上下左右拍打一遍， 能夠緩解身體的疼痛， 促進身心放鬆。 長期堅持， 睡眠品質會越來越好。