上班期間是極易出現疲勞感的, 這是因為, 人們長時間的面對同一樣的工作, 其難免會在身體和心理上都出現疲憊的狀態, 而掌握恰當的方法對這種疲勞感進行緩解, 則能夠幫助人們大大的提升工作的效率。
選擇使用的食物:飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。 礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同), 因此可以滿足我們日常的營養需要。 鎂有助於體內物質的規則轉化, 鈣能補充乳製品的不足, 鈉能避免身體脫水。 含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等, 能增加人體的呼吸頻率和深度, 促進腎上腺分泌, 興奮神經系統, 因而能增強抗疲能力。
可供維生素的食物:水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成, 多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境, 降低血液肌肉的酸度, 增加耐受力, 消除疲勞。 大腦正常工作需用多種維生素。
補充高蛋白的食物:豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物, 如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等, 可及時補充體內損失的熱量。 因為熱量消耗過度也會使人疲勞, 所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
供給能量的食物:餅乾、巧克力
餅乾的主要成分是小麥, 它提供的能量來自其碳水化合物的含量。
優秀的能量補充劑:乾果
平時我們在進行體力(遠足、打網球 等)和腦力活動之後, 常常覺得十分疲勞, 這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果, 對恢復體能有神奇的功效, 因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵, 以及植物性脂肪, 卻不含膽固醇。 所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等零食,
機體的必需食品:乳製品
乳製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物, 它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質, 而且不會含有太高的脂肪。 另外, 失眠的時候, 每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆, 有助於睡眠。
其實, 要想讓自己在上班的時候順利的消除所產生的疲勞, 通過食物調理的方法便可以輕鬆達到, 而本文所提到的乾果、巧克力、餅乾、乳製品、水果蔬菜和豆類等食物, 都是能夠幫助上班族有效緩解疲勞的。