上班疲勞怎麼辦

對於上班一族來說, 工作一天回到家裡以後, 什麼都不想做, 因為工作了一天以後真的是太累了。 我們一旦出現了疲勞, 是可以從飲食上面來進行調理的, 同時有一些運動或注意下也是可以緩解疲勞的。

白領在工作與生活中面臨著不可突破的緊張感與壓抑感, 每天都置身於快節奏和高強度的工作之中。 白領身體狀況非常讓人擔憂, “過勞死”悲劇也是時有發生。 到底該如何緩解工作疲勞呢?緩解工作疲勞哪幾招簡單有效?

抗疲勞招式一:熱茶

使用方法:昏昏欲睡的感覺來襲時, 就沖一杯熱茶喝吧。 茶中含有的咖啡因, 能促進呼吸的頻率和深度, 從而促進了腎上腺素的分泌而達到了抗疲勞的目的。 喝茶的時候切記不要過量, 一杯就足夠, 過多的攝入咖啡因, 會影響晚上的睡眠品質。

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抗疲勞招式二:輕拍頭

使用方法:頭昏欲睡, 出現疲勞感的時候, 用手指頭尖端輕輕的拍打頭部, 先輕拍頭頂, 再拍後腦勺的左右兩個區。 輕拍之後, 能起到提神作用。 切記, 要輕拍, 如果用力的拍, 可能會出現頭暈的症狀。

抗疲勞招式三:曬太陽

使用方法:專家指出, 每天曬太陽10分鐘, 能使人體增加有益健康的維生素D。 維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠, 能有效的減少不良的睡眠品質和情緒對疲勞的影響。 還可以通過改善夜間睡眠品質的血清素水準, 從而提高精神。

抗疲勞招式四:填字遊戲

使用方法:在工作過程中, 感覺疲憊提不起精神的時候, 提取10分鐘時間來玩玩考智力的填字遊戲吧。 動動腦力的遊戲能刺激腦部, 有助於激發能量。

抗疲勞招式五:餅乾能量補充

使用方法:起床感覺疲憊無力的時候, 或者工作中感覺提不起精神, 疲勞不斷侵襲時, 吃一些餅乾吧。 早餐專用的餅乾能給我們一個精神飽滿的上午。

下午的午茶, 能再補充一點餅乾和飲料, 就能給讓你一直精力充沛到下班。 餅乾的成分主要是小麥, 能提供給人體所需的碳水化合物, 讓人的身體得到能量的補充。

抗疲勞招式六:伸展四肢

使用方法:辦公室坐久了, 就會出現身體僵硬的感覺。

這個時候坐在椅子上, 靠在椅背, 用力的盡情伸展四肢, 連續幾次以後, 就能消除肌肉的不適感, 能改變長期保持一個姿勢帶來的僵硬感, 還能促進血液的迴圈。 伸展的時候如果可以盡情的伸展, 才會有最舒服的效果哦!

抗疲勞招式七:熱水泡澡

使用方法:適用於體力疲勞或腦部疲勞。 在晚上臨睡前, 用適度的溫水, 泡泡澡。 能夠消除一天的疲勞感, 還會帶來優質的睡眠。 熱水泡澡能促進全身毛細血管擴張, 加速血液迴圈, 是最有效的抗疲勞方法之一。 如果沒有條件泡熱水澡, 那麼睡前泡泡腳也能緩解疲勞。

抗疲勞招式八:冷水洗臉

使用方法:冷水能使人身體產生應激反應, 能刺激大腦。 冷水還能促進血液迴圈, 對皮膚也有很好的保養作用。 在你疲憊不堪的時候,就用冷水洗一下臉吧,有提神醒腦的功能哦!

供給能量的食物:餅乾、巧克力

餅乾的主要成分是小麥,它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中,普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個完整而且能量充足的早餐,保證你一上午都精力充沛。下午的茶點,吃幾塊餅乾巧克力和喝一杯飲料,可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。

優秀的能量補充劑:乾果

平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後,常常覺得十分疲勞,這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等零食,以備不時之需。

機體的必需食品:乳製品

乳製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物,它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質,而且不會含有太高的脂肪。另外,失眠的時候,每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆,有助於睡眠。

選擇使用的食物:飲料

平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同),因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化,鈣能補充乳製品的不足,鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等,能增加人體的呼吸頻率和深度,促進腎上腺分泌,興奮神經系統,因而能增強抗疲能力。

可供維生素的食物:水果、蔬菜

疲勞由環境偏酸造成,多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素,有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和柳丁等。所以每天保證要吃1~2個水果和約500克的蔬菜。

補充高蛋白的食物:豆類、肉類

適當的食用高蛋白食物,如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等,可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞,所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

食用滋補品保健品:人參、維生素C維生素B等如果疲勞到了一定程度,可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人參、銀耳等,可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。同時如果食品中的維生素補充還不能滿足人體一天所需,還需要適當服用一些維生素片劑或者膠囊。

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優秀的能量補充劑:乾果

平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後,常常覺得十分疲勞,這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等零食,以備不時之需。

機體的必需食品:乳製品

乳製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物,它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質,而且不會含有太高的脂肪。另外,失眠的時候,每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆,有助於睡眠。

選擇使用的食物:飲料

平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同),因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化,鈣能補充乳製品的不足,鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等,能增加人體的呼吸頻率和深度,促進腎上腺分泌,興奮神經系統,因而能增強抗疲能力。

可供維生素的食物:水果、蔬菜

疲勞由環境偏酸造成,多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素,有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和柳丁等。所以每天保證要吃1~2個水果和約500克的蔬菜。

補充高蛋白的食物:豆類、肉類

適當的食用高蛋白食物,如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等,可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞,所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

食用滋補品保健品:人參、維生素C維生素B等如果疲勞到了一定程度,可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人參、銀耳等,可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。同時如果食品中的維生素補充還不能滿足人體一天所需,還需要適當服用一些維生素片劑或者膠囊。

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