消化不良怎麼辦 “身腿結合式”促進消化

瑜伽體式“身腿結合式”的主要功效是刺激脊柱神經， 安定神經系統達到消除疲勞的效果。 還能放鬆心情， 促進消化功能， 緩解便秘。 伸展背部肌肉， 解除胃部由於脹氣所造成的疼痛。

練習步驟：

1、仰躺在地面上， 兩臂分別放在身體兩側， 掌心向下。 吸氣， 手掌和腹部用力， 保持兩膝伸直， 抬高雙腿， 抬至與地面呈90°後呼氣， 雙腿伸過頭前方， 將雙腳落於頭後， 均勻地呼吸。

2、彎曲雙腿的膝部， 慢慢地把兩腿膝蓋分別置於兩耳旁邊， 小腿平放於地， 儘量使兩大腿與地面垂直。

3、使左手向頭後部伸直， 右手也伸向頭的後部， 接著用雙手抓住兩腳， 兩手稍用力， 把兩膝靠近雙肩。

4、用左手臂摟住雙腿膝蓋內側並向胸部方向緩慢牽拉。

5、雙手重疊抱住兩條大腿膝蓋處， 將兩膝向肩部牽拉， 使雙腿膝蓋緊緊地貼著兩肩， 然後緩慢而深長地呼吸。 儘量保持這個姿勢3～6秒鐘。 回復到步驟2的姿勢，

溫馨提示：通過瑜伽的學習可以緩解疲勞的身心， 促進血液的迴圈。 瑜伽的練習應該每天堅持， 可以分次完成練習， 也可以一次完成。 看自己的身體情況， 適量進行。