現在隨著科技的發展， 交通工具也越來越便捷， 而我們步行的時間就越來越少， 從而也就造成很多人運動量不足， 經常缺乏運動就很容易引發各種症狀， 比如高血壓、心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病。 所以， 能夠讓身體健康， 從而達到防病的目的， 就出現了很多運動方式， 各種各樣的健身會所也比比皆是。 步行也成了健身方式的一種， 得到了許多人重視。
所有運動中步行是最方便、最安全的一項運動， 任何年齡段的人都適合， 特別對於那些體弱多病的老年人最有效果。
步行的好處早在流傳已久的諺語中就可以發現，
步行是我們生存的基本能力， 對健身有著非常明顯的效果， 不僅能夠強健筋骨， 增強肌肉力量， 而且還能夠讓肢體關節靈活， 從而可以促進人體血液迴圈和新陳代謝。
腳是支撐人體重量的"頂樑柱"， 我們的腳就像是樹根， 如果根先枯竭了， 樹也就倒了， 人老了 ， 腿腳也就會出現衰竭的情況。 如果能夠常常堅持步行， 就能鍛煉足部力量， 能夠讓足部保持"年輕"， 人也會更年輕。
經常堅持步行可以增強心肺功能， 還能加快全身的新陳代謝。 步行還能讓全身的骨骼、關節、韌帶、肌肉等運動器官都能活動起來， 從而會讓消化、呼吸、血液、泌尿、迴圈、內分泌、神經系統等都能處在一個非常活躍的狀態， 讓五臟六腑各個器官的功能保持協調與平衡，
加1倍， 跑步時， 肺部的通氣量就會比安靜時增加4倍。 在鎮靜自若的情況下， 步行能夠讓大腦皮質能夠得到放鬆。 在心情比較煩躁或是焦慮的情況下， 以輕快的步伐走15分鐘左右， 就能緩解緊張的情緒。
老年人每週最少散步3次， 一直堅持4個月， 會比那些不喜歡走路的人的反應敏捷， 從而能夠明顯看出視黨和記憶力的優勢。 散步還有助於家庭的和睦， 可以吃晚飯後一家人一起散步， 不僅自己開心， 家人也同樣能鍛煉， 也很開心。