在生活中,有很多適合老年人鍛煉的運動。 可以根據性別、年齡、鍛煉基礎、體質狀況、興趣愛好和環境條件等因素， 來選擇適宜的鍛煉項目。
球類運動中適合老年人鍛煉的有乒乓球、羽毛球、網球、門球、檯球和高爾夫球等球類運動， 可以通過自己的喜好， 來選擇運動項目。
乒乓球可以鍛煉腰部、四肢、背部以及胸部的肌肉力量， 從而能夠提高機體的耐受能力， 可以有效地增強內臟的功能， 能夠達到延遲衰老的功效。 而需要注意打乒乓球鍛煉目的在於強身健體， 不要將打乒乓球當成爭奪名次的比賽。
羽毛球運動十分適合老年人。 羽毛球器材簡單， 也方便攜帶， 容易掌握， 不管是室內還是室外都可以玩。 運動量可以隨自己控制， 可大可小， 十分適合老年人鍛煉。 羽毛球運動不但可以加強腹肌、腰背和四肢肌肉的力量， 還可以提高大腦皮質的興奮性、小腦的靈活性和協調性，
網球運動和羽毛球運動有一樣的鍛煉效果。 網球的運動量比羽毛球運動量更大， 而且網球運動需要的空地也比羽毛球要大。
門球運動比賽的時間不長， 身體的運動量也不大， 但趣味性很強， 十分適合老年人鍛煉身體。 門球這項運動， 不僅可以增強腰背和四肢肌肉的力量， 而且擁有健腦的作用。
檯球是運動、娛樂、智力和體力結合的健身運動項目。 檯球通過動眼、動腦、動手和腳步行走從而能夠達到強身健體的目的， 很適合中老年人。
高爾夫球是一項相對高雅的戶外運動項目。 高爾夫球用棒擊球進入洞穴， 打球時在不平的場地上行走， 可以鍛煉腰背肌肉， 這個專案對老年人來說很適合，
不只是球類運動適合老年人， 跳舞也十分適合。 跳舞是結合舞蹈和音樂兩方面， 不但益於老年人休閒娛樂， 更是一種健身方法。 適合老年人跳的舞有老年迪斯可、交際舞、扭秧歌等舞蹈， 跳起來時會感到輕鬆自如、瀟灑大方、活潑奔放， 就像是回到青年時代。