第一節：將雙手放在額頭上， 慢慢將頭部壓向雙手以雙手阻擋頭部繼續向前（留意切勿將下巴向前突出）， 維持5秒， 慢慢放鬆。 重複10次。
第二節：將雙手放在腦後， 慢慢將頭部向後壓向雙手；雙手阻擋頭部繼續向後， 維持5秒， 慢慢放鬆。 重複10次。
第三節：將雙肩膀放鬆， 右手放在右面部；頭部慢慢向右側， 以右手阻擋頭部繼續向右。 維持5秒， 慢慢放鬆。 重複10次。 重複以上步驟于左方。
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