由於長時間久坐， 使不少辦公室女性患有痔瘡， 這種病症看似微不足道， 其實對身體也會產生一定的危害。 那麼如何以運動的方式來緩解痔瘡呢？為此， 我們精心整理了以下幾個小動作， 供女性們借鑒， 操作簡單， 可以隨時在辦公室進行練習。
動作一：放鬆呼吸
取仰臥位， 全身儘量放鬆， 雙手重疊於小腹（左手在下， 右手在上）， 做腹式深呼吸， 呼氣時腹部鼓起， 吸氣時腹部凹陷。 重複10 ~ 20次。
動作二：夾腿提肛
仰臥， 雙腿交叉（右腿在上， 左腿在下）， 臀部及大腿用力夾緊， 肛門逐漸用力向上提， 持續5秒鐘左右。 可逐漸加長提肛時間， 重複做10 ~ 20次。
動作三：仰臥屈腿挺身
仰臥屈膝， 兩足跟儘量靠近臀部， 兩足平放體側， 收腳掌和肩部支撐， 骨盆抬起， 同時收縮肛門， 持續5秒鐘左右， 還原。 重複5 ~ 10次。
動作四：坐立提肛
先坐于床邊， 雙足交叉， 然後雙手叉腰並起立， 同時肛門收縮上提。
動作五：踮足收肛
取站立位， 雙手叉腰， 踮起足尖， 同時肛門上提， 持續5秒鐘， 還原。 重複10 ~ 15次。