奶類
【建議攝取】牛奶、乳酸飲料都可以飲用
【忌食或少吃】無
蔬菜類
【建議攝取】儘量選擇粗纖維多的蔬菜， 包含金針、碗豆夾、絲瓜、地瓜葉、毛豆、肉豆、四季豆、芹菜、筍子、苦瓜、南瓜、芥藍菜
【忌食或少吃】蔬菜汁
【小叮嚀】每天至少吃4份蔬菜， 其中1份必須是富含維生素A的深綠色或深黃色蔬菜
水果類
【建議攝取】儘量選擇粗纖維多的水果， 比如釋迦、桃子、楊桃、鳳梨、木瓜、香蕉
【忌食或少吃】果汁、煮過的水果
【小叮嚀】每天至少吃3份水果， 其中1份必須是富含維生素C的水果， 像是橘子、柳丁、芭樂（籽除外）
主食類
【建議攝取】儘量選擇糙米、小米、玉米、燕麥片等
【忌食或少吃】少吃精製的穀物和麵包
【小叮嚀】如果吃的是白米， 可以添加麩皮
澱粉根莖類
【建議攝取】牛蒡、蓮藕、慈菇、地瓜、芋頭、馬鈴薯（連皮一起吃）
【忌食或少吃】無
肉類
【建議攝取】白肉：魚肉、雞肉等，
【忌食或少吃】紅肉：牛肉、豬肉、羊肉等
豆類及其製品
【建議攝取】各種未經加工的豆類， 像是蠶豆、碗豆、竹豆、綠豆、黃豆、紅豆、花豆、黑豆、豆渣、栗子、蓮子
【忌食或少吃】少吃加工過的豆製品， 比如豆腐、豆漿、豆干