任何體育鍛煉都應當堅持不懈才能夠取得應有的效果， 老年人鍛煉身體的時候也是如此， 如果老年朋友們在鍛煉身體的時候兩天曬網， 3天打魚， 進行間斷的鍛煉， 那麼身體器官勢必得不到連續有效的刺激， 這樣以前的鍛煉效果就會消失。 如果持續進行體育鍛煉， 並且從體育鍛煉當中體會到運動的樂趣， 這樣才是更科學的鍛煉方法。
身體適當運動對中老年人的健康好處很多。 在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用， 也是促進老年人長壽的重要手段之一。 堅持鍛煉， 適當運動， 可增進中老年人的生理和心理健康， 達到防病祛病之目的。 適合中老年人健身鍛煉的專案很多， 各人應根據年齡、性別、體質狀況、原有基礎、興趣愛好、設備條件和周圍環境等因素， 慎重思考和選擇適宜本人鍛煉的項目。 一般來說， 應選擇全身各關節和便於掌握和能夠堅持的鍛煉項目。
散步對中老年人最易掌握， 是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。 選擇空氣清新， 林木幽靜環境， 輕鬆舒展， 不緊不慢地信步而來， 一定會感到心曠神怡， 周身舒爽。 參加約會和社會活動， 如果路程不遠， 時間充裕， 那末以步當車， 及時到達目的地， 也是鍛煉機體耐力的良好機會。 步行欲達到健身的目的， 行走要有一定速度(每分鐘達80～90步為中速， 100步以上為快速)， 路程要有一定距離(一般每天6000步左右， 體力強的可達1萬步)。 每天走路1小時左右， 一次完成或上下午分次完成。 做到自我感覺良好， 沒有心悸氣促， 全身溫暖舒適或微微有汗。 利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學方法。
老年朋友在鍛煉身體的時候一定要注意身體安全，