患上腰肌勞損怎麼辦?如何鍛煉促進恢復?_腰肌

腰肌勞損患者的自我鍛煉法

(1)轉胯運腰

準備姿勢:兩腿開立, 稍寬於肩, 全身肌肉放鬆, 雙手叉腰, 調勻呼吸。

活動時, 胯先向左、再向前、向右、向後,

圍繞腰的中軸, 做水準轉圈動作。 轉胯一周為一次, 可酌情做 15~30次, 再反方向做同樣動作, 其轉圈的幅度, 可逐漸加大。 上身要基本保持直立狀態, 腰隨胯的旋轉而動, 身體不能過分的前仰後合。

(2)轉腰捶背

準備姿勢:兩腿開立, 與肩同寬, 全身放鬆,

兩腿微彎曲, 兩臂自然下垂, 雙手半握拳。

活動時, 先向左轉腰, 再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動, 借擺動之力, 雙手一前一後, 交替叩擊腰部和小腹, 力量大小可酌情而定。 左右轉腰為一次, 可根據病情及自身情況, 連做30~50次。

(3)雙手攀足

準備姿勢:全身直立放鬆,

兩腿可微微分開。

活動時, 先兩臂上舉, 身體隨之後仰, 盡可能達到後仰的最大程度, 稍停片刻, 隨即身體前屈, 雙手下移, 手盡可能觸及雙腳, 稍停, 恢復直立體位。 如此為一次, 可連續做10~15次。 身體前屈時, 兩腿不要彎曲, 彎曲將影響效果。 老年人或高血壓病人, 彎腰時動作要緩慢些。

愛秀美網溫馨提示:患者在鍛煉時注意以上3種方法, 可每天早晚各活動一次。 只要堅持鍛煉, 就一定會大大改善不適症狀哦!

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