1、枕頭不合適導致落枕
金窩銀窩不如自己的狗窩， 一個不適合頸椎的枕頭足以讓你輾轉難眠。 出門在外， 賓館的枕頭無法適合每個人，
應對方法：創造一個舒服的枕頭， 枕頭的高度最好是一個拳頭高。 如果賓館的枕頭過高的話， 可以改用其他東西例如毛巾弄成一個高度適當的枕頭;如果提供的枕頭太低就墊毛巾， 避免頸部懸空。 合適的枕頭能對頭部起到良好的支撐作用， 充分放鬆頸肌。
2、冷水澡振奮精神累了肩膀
“來一個冷水澡， 讓勞累全部被沖走。 ”不少除外遊玩的朋友都喜歡大汗淋漓之後來一個冷水澡， 清爽舒服。 運動後， 關節、骨骼正處於溫熱狀態， 一下子接受冷水澆頭， 頸肩受不了。 頸肩痛正是從這些壞習慣當中積習下來。
應對方法：遊玩之後用溫水澡代替冷水澡， 用濃濃暖意溫暖頸肩部， 讓你的身體更加健康。
3、驟冷驟熱引發頸肩痛
五一期間溫度不太穩定， 不少人出遊時只考慮風度不考慮溫度。 結果最先“受傷”的是頸肩部。 溫差大造成頸肩部受涼， 血液迴圈不好， 無法及時把代謝產物排除， 最容易引起頸肩疼痛。
應對方法：出門在外， 不妨多帶一件衣服， 注意對脖子、肩膀進行保暖。 特別是坐車或者出汗之後不要直接對著空調吹， 避免頸肩部驟熱驟冷造成局部血管驟縮， 無法進行正常血液迴圈。
4、坐車睡覺頸椎受傷
上車睡覺似乎是旅遊者的必備“節目”。 很多人一上車就睡覺， 特別是遊玩後比較勞累。 頭部長時間處於同一個姿勢， 甚至還直接對著空調。 醒來之時已是幾個小時之後了， 精神休息好了， 而脖子和肩膀卻累壞了。
應對方法：坐車的時候儘量不要睡覺， 別讓頭部長時間處於同一個姿勢。 如果不行的話可以帶上專為坐車設計的靠枕，