老年人的身體很少是沒有毛病的， 很多人經常是這裡疼那裡疼， 十分的困惑。 怎麼樣才能夠很好的擺脫疾病的困擾呢？下面這幾招不防多學習一下， 效果特別好。
要補鈣。
補鈣可以保護膝關節， 但應以食補為基礎， 多吃乳製品、豆製品、蔬菜及海產品， 少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
側身爬樓梯。
專家介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害， 但側身爬樓梯可以保護膝關節。
控制體重。
肥胖是膝關節的大敵， 要想護好膝關節， 就要維持正常體重。 日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食， 多吃水果蔬菜， 並控制好主食的攝入量。
不能偏食， 不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物， 葷素搭配， 食物多樣化， 戒煙酒、適飲茶。
快慢交替著走。
對於關節不好的中老年朋友來說， 快步走不如交替走， 也就是快慢結合地走。
快步走對膝關節有一定的衝擊作用， 3分鐘快步走，
少做長期蹲跪的動作。
在站起和坐下時， 注意先讓膝關節輕微反復彎曲幾下， 有利於保護膝關節。
每天散步40分鐘。
散步有助膝關節保健。 老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收， 同時還能保護膝關節， 防止膝關節過度磨損。 建議老人每天堅持散步40分鐘， 步幅控制在40—50釐米。
要注意保暖。
關節受涼、受凍會誘發關節炎症， 所以要注意保暖， 避免過於潮濕的環境。
戴一個保暖型護膝， 是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。 但不能長期帶護膝， 否則會產生過度依賴。
推拿按摩“護膝穴”
用科學的方法給膝關節進行推拿按摩， 也是保養膝蓋的好方法。
按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡、內側的血海、後側的委中為主，
簡簡單單的方法往往會起到意想不到的效果， 不過這可是需要你日復一日的堅持。 老年人， 最大的任務就是多養生， 照顧好自己的身體， 享受天倫之樂， 過幸福的生活。