長期便秘怎麼辦 飲食療法助你“一暢到底”

有些事情你不去嘗試肯定是不知道的， 在飲食上也是有著大學問的。 有些食物性寒降火， 有些食物潤腸促消化， 有些食物養胃， 所以多多注意飲食， 是非常有必要的。 當然， 對於便秘的人來說， 也有有效的食譜可以緩解便秘帶來的痛苦。

溫煮素菜湯：將各種各樣的蔬菜溫煮， 作為主食的中心， 讓攝入的食物纖維豐富起來。

材料：胡蘿蔔半根、土豆1個、西芹半棵、西蘭花1/4個、櫻桃番茄4個、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。 將所有蔬菜洗淨後切成小塊， 放入水中煮熟後， 倒入雞湯稍微熬煮， 最後放點鹽調味。

醋拌海蘊：職業女性等需要經常在外飲食的人群， 晚上回家簡單地做一個醋拌海蘊來吃， 能吸掉體內多餘的脂肪， 讓你身體0積聚!　材料：海蘊適量、醋適量、鹽和砂糖少量。 先將海蘊放到水裡泡開， 撈起後， 加入醋、鹽和糖攪拌即可食用。

醋拌黃瓜：在飲食減肥期間， 若不吃肉不但讓體內營養失衡，

還會令皮膚粗糙， 所以不妨準備點蔬果小吃， 並不時補充， 增加蔬果的攝入量。 材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。 將黃瓜徹底洗淨後切成丁， 用鹽醃一下去掉多餘的水分。 然後放入糖和醋醃制30分鐘後， 撒上芝麻即可食用。

蔬果優酪乳麥片：從每天一早就清理腸道， 作為早餐還能補充營養， 美味又可口， 逐漸消除便秘問題。 材料：蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、砂糖、檸檬汁、水、水果、優酪乳、燕麥、乾果各適量。 將白蘿蔔切片， 用蜂蜜醃制， 胡蘿蔔磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿蔔醬， 將所有材料放入優酪乳中攪拌食用。

蘋果菠菜豆漿：蘋果、菠菜與豆漿調配出來的飲品， 充滿了維生素， 給每日忙碌的你調整體質，

簡單又美味。 材料：蘋果半個、菠菜適量、豆漿100毫升。 將蘋果削皮， 果肉切成大塊， 菠菜切成小段， 與豆漿一同放入攪拌器中混合即可。

雜菜酒糟湯：針對食量過度、暴飲暴食的好法寶!以蔬菜為主調製作的酒糟湯， 是消解過量食物為腸道帶來的負擔， 不但減肥瘦身， 對於女性來說也是福音哦!材料：白蘿蔔3釐米、紅蘿蔔1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。 將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊， 水菜稍後備用， 其他則用芝麻油稍微炒一下後， 倒入雞湯熬煮。 待食材煮軟後， 放入酒糟溶解， 加點鹽調味， 最後放入水菜煮沸即可， 撒上蔥花。

其實仔細看一下這些都是十分常見的食物，

想不到會有這麼多用處吧。 平時多做生活的有心人， 養成良好的養生保養的好習慣和健康的生活方式， 有很多的疾病和不適都會煙消雲散。 這麼好吃的而且有著這麼強大的效果的食物， 還不趕快收藏咯？