孕期便秘怎麼辦？

孕婦便秘是很正常的， 有90%的孕婦都可能會便秘， 在懷孕早期， 這是因為激素抑制胃腸蠕動， 減緩食物通過消化道的過程， 生理學上稱之為腸胃活動性減弱。 而食物在消化道待的時間越久， 水分就被吸收越多， 這也許是另一種本能補充水分的方式。 腸胃蠕動減少和糞便變硬， 共同造成了便秘。 在懷孕晚期， 由於子宮增大， 對大腸產生壓迫， 因此排便的通道會更不順暢， 於是產生了便秘。

千萬別小看孕期便秘噢， 尤其是妊娠晚期， 便秘會愈來愈嚴重， 常常幾天沒有大便， 甚至1-2周都未能排便， 從而導致孕婦腹痛、腹脹。

嚴重者可導致腸梗阻， 併發早產， 危及母嬰安危。 有的便秘孕婦分娩時， 堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降， 引起產程延長甚至難產。 孕婦發生便秘時， 切不可亂用瀉藥， 尤其是懷孕16周內的孕婦， 否則容易引起流產、早產， 那麼如何能改善孕期便秘的情況呢？

以下幾種方法可以幫助你減少便秘的發生

1、孕期便秘吃什麼好

多攝取富含膳食纖維的食物。 由於膳食纖維， 不容易被腸道消化， 而且會像海綿那樣吸收水分， 因此它會使糞便富含水分， 從而較輕鬆的排便。 富含膳食纖維的蔬果包括梅子， 無花果， 桃子， 杏， 葡萄， 胡蘿蔔， 南瓜， 黃瓜， 芹菜、奇異果、香蕉、梨、等其他食物如全穀物豆類及紅薯玉米等

增加水分的攝取。 每天早起可空腹飲用一杯溫水， 刺激腸道蠕動。 如果你增加膳食纖維的攝取， 就一定得隨之增加水分的攝取， 否則便秘的情況會更加嚴重。 因此如果你有喝果汁的習慣， 最好喝鮮榨的梅子汁， 桃汁等， 一方面可以增加水分， 另一方面同時增加膳食纖維。

除此以外你每天還需要再補充適量的水才行。 同時應避免飲用含咖啡因的飲料。

2、孕期便秘應注意生活方式

多運動。 孕期應保持適當運動， 如散步。 全身動一動， 你的腸道也跟著動一動。 規律的運動可以讓你的生理系統運作得更規律， 使你的腸道功能不致失衡。

想上廁所就馬上去。 現代人因為工作緊張忙碌， 常有忍耐排便的壞習慣， 但對孕婦來說， 養成優先排便的習慣是相當重要的。 如果你不尊重身體發出的排便信號， 腸蠕動就會越來越慢， 發出來的信號也會越來越弱， 你的便秘情況一定會越來越嚴重。 因此， 養成每日定時排便的習慣。 最好早餐過後排便， 不要排便時閱讀書報， 應養成“專心”排便的好習慣。

3、孕期便秘心情很重要

保持身心愉快。 合理安排工作生活， 保證充分的休息和睡眠， 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂， 煩躁的心態也可導致便秘， 不妨多做一些感興趣的事， 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等， 儘量回避不良的精神刺激。

接下來為大家推薦幾款“通便小粥”

第一款：

番薯粥：番薯中含纖維較多，在腸內可吸收水分促進排便，對產後便秘有一定治療作用。刮去番薯皮，用清水洗淨，切成小塊。把粳米除去雜質，用清水淘洗乾淨，放入鍋內，並放入番薯塊，加水適量，將鍋置旺火上燒開，改用文火煮至米熟薯爛時，加入少量紅糖調味即成。

第二款：

胡桃粥：適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

第三款：

芝麻粥：適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

第四款：

酥蜜粥：適用于陰虛勞損等便秘患者食用。

第五款：

柏子仁粥：適用於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

第六款：

無花果粥：服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。

萬一孕婦的便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

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接下來為大家推薦幾款“通便小粥”

第一款：

番薯粥：番薯中含纖維較多，在腸內可吸收水分促進排便，對產後便秘有一定治療作用。刮去番薯皮，用清水洗淨，切成小塊。把粳米除去雜質，用清水淘洗乾淨，放入鍋內，並放入番薯塊，加水適量，將鍋置旺火上燒開，改用文火煮至米熟薯爛時，加入少量紅糖調味即成。

第二款：

胡桃粥：適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

第三款：

芝麻粥：適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

第四款：

酥蜜粥：適用于陰虛勞損等便秘患者食用。

第五款：

柏子仁粥：適用於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

第六款：

無花果粥：服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。

萬一孕婦的便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

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